Trois entrainements trampoline bellicon (sportifs, femmes et personnes agées)

Salut Marie ! Salut Thierry ! On est en plein stage régénère, au milieu des deux stages régénères, et je te remercie parce que tu t'es déplacée depuis Cologne pour venir avec nous proposer de l'exercice physique pendant ces stages régénères.

Et au cours de nos échanges, tu m'as fait remarquer à quel point la dimension physique du mouvement était peut-être quelque chose qui était ignorée et laissée en berne un petit peu, laissée en chantier chez la plupart des personnes que tu rencontres.

C'est bien ça, est-ce que tu as remarqué ? Oui, un peu, j'ai remarqué qu'il y a quelques-uns qui sont vraiment dans leur corps, qui sont confortables en faisant un petit exercice, mais il y a d'autres pour lesquels un mouvement est un autre monde presque, si je peux dire ça.

Le moindre mouvement finalement ? Pas le moindre mouvement, mais ce qui est très spécial sur le bellicombe, c'est le mouvement sur la toile de sceau instable, donc sur une surface instable. Thierry Lecce D'accord, ça oblige à compenser en permanence.

Marie Poulain Oui, à commencer en permanence. Et le changement de la force de gravité qui apporte le bellicône, donc au moment où on est debout, il y a toujours un changement de la force de gravité, donc l'oscillation, le mouvement d'oscillation, et c'est quelque chose qui n'est pas du tout connu dans notre monde.

Thierry Lecce Oui, le fait d'être sur des surfaces fluctuantes un petit peu, qui ne soit pas du concret. Thierry Samitier-Richersi. Oui, et je pense que ça a aussi une implication mentale parce que c'est quelque chose d'inconnu et quelque chose qui ne rassure pas au début, et ça coûte, ça prend du temps pour s'habituer, et donc pour se rassurer mentalement.

Thierry Samitier-Richersi. Oui, je pense aussi qu'on a un organe qui s'appelle le cervelet qui est à la base en bas au-dessus du tronc cérébral qui est vraiment l'organe de l'équilibre, et comme moi je le montre souvent en cours, on se retrouve souvent dans des situations avec beaucoup de congestion à ce niveau-là, au niveau de la tête, le cervelet est impacté, donc nos centres de l'équilibre sont relativement faibles dans leur capacité à l'équilibration, et c'est vrai que le bélicon met au challenge à ce niveau-là.

L.A. Absolument, c'est un très grand challenge. T.C. C'est un très grand challenge, mais c'est là où je trouve ça intéressant parce que dans le cours je montre souvent que si on dépasse la capacité d'adaptation d'un corps humain ce n'est pas bon, c'est dur et c'est un stress en tant que tel.

Par contre, le corps humain n'est pas non plus fait pour être au repos, il est fait pour être amené à la limite de ce qu'il peut accepter comme capacité d'adaptation. Et je trouve que c'est très intéressant parce que le simple fait de demander une adaptation par un mouvement sur un support qui est mouvant finalement améliorent la fonction du corps, c'est ce qu'on montre régulièrement.

Et c'est ce que tu as proposé dans ces stages finalement, chacun à son niveau. Chacun à son niveau, oui, et j'ai remarqué que le bellicombe sert pour des exercices très basiques, très simples, des exercices comme tu dis d'adaptation, et là ça suffit vraiment de marcher au-dessus, de faire des exercices de l'équilibre et des coordinations. Equilibre et coordination, tu peux montrer un ou deux comme ça ?

Oui, bien sûr ! Qu'est-ce que tu ferais de simple d'équilibre et d'ordination ? D'abord peut-être la marche légère, c'est qu'équilibre, ça commence comme ça. Sentir les transferts de poids.

Le transfert de poids, et déjà ça c'est quelque chose en combinaison avec une légère oscillation, maintenant on oscille légèrement, toi aussi, c'est vraiment quelque chose de complètement inconnu. Et là dans cet exercice, en combinaison avec une expiration et inspiration profonde et consciente, on peut sentir énormément de choses, on peut sentir son plancher pelvien, on peut percevoir est-ce que je suis en bonne posture, est-ce que mon sternum est en bonne posture, ma colonne cervicale,

etc. Et ça donne énormément, ça offre énormément d'options pour se percevoir. Et donc c'est quelque chose qui pour beaucoup de personnes suffit déjà comme exercice. Quand même, la plupart des personnes, ils viennent, ils regardent, ils voient le bellicône, ils veulent tous faire ça, et du coup, ils se rendent compte que ça travaille beaucoup.

Il y a une espèce d'enthousiasme au départ, mais il faut apprendre à rentrer en contact. Oui, et il faut vraiment du temps pour s'habituer. Et ça, ce que j'ai vraiment remarqué aussi dans ce stage, il ne faut pas faire de grandes choses sportives, il faut vraiment d'abord s'habituer et apprendre à connaître soi-même comment est-ce que je réagis sur une toile de saut instable, sur une surface instable, donc un autre exercice de coordination, ce serait le déclenchement du poids vers l'avant, vers l'arrière, et là on est déjà sur un pied et sur autre pied,

et pour pas mal de gens, ça c'est c'est quelque chose de très inconnu. Tu disais que la position sur un pied est compliquée pour un certain nombre de personnes. Oui, la position d'un pied et le sautement d'un pied comme ça, c'est compliqué pour pas mal de personnes.

Et on remarque aussi une très grande rigidité au niveau du bassin. Donc il y a pas mal de personnes qui sont comme ça et qui ne peuvent même pas osciller parce qu'il n'y a pas, disons, le flux d'énergie, il n'y a pas de flux du bas.

Thierry Coulon-Marie C'est bloqué à ce niveau-là. Marie C'est bloqué. Thierry Coulon-Marie Alors dans ce cadre-là, Marie, tu nous as proposé des séries d'exercices type que je vais inclure dans cette vidéo pour trois catégories de personnes, j'aimerais bien que tu nous en dises un peu plus. Donc tu as proposé d'abord des exercices type pour les personnes plutôt âgées.

Thierry Coulon-Marie Alors, je vais mettre quelques images, et puis je renvoyais vers la vidéo complète qui dure une vingtaine de minutes. Quel est le challenge pour les personnes plutôt âgées ?

Quelles sont les particularités ? — Les particularités, je vais descendre pour te faire montrer, les particularités c'est déjà de monter sur un bellicombe de 35 cm d'auteur. — D'accord, ça, ça demande... — De monter, et puis la surface est instable, et je monte.

— Oui, prendre un appui sur une surface instable. — Et ça, c'est déjà un grand challenge. Et puis, il y a des barres de stabilisation qu'on peut utiliser, et là ça rassure bien sûr parce que je fais des mouvements, et donc je peux me maintenir au cas où c'est difficile. Mais là c'est vraiment, surtout pour les personnes âgées, c'est le travail comme ça, le travail de déclencher le poids, le travail de coordination, ça serait aussi autre exercice.

Donc, il fait beaucoup de travail de positionnement, pas obligatoirement des choses extrêmement sportives, mais plutôt des travaux d'équilibre et de positionnement. Thierry Samitier-Lacroix De positionnement. Thierry Samitier-Lacroix Deuxième catégorie de personnes à laquelle tu t'es adressée, c'était les femmes, en particulier post-accouchement, après l'accouchement. Alors là, c'était quoi le challenge avec ça ?

Thierry Samitier-Lacroix Le challenge avec cela, c'est le thème de plancher pelvien. Et le plancher pelvien, par ailleurs, n'est pas surtout un thème pour les femmes, c'est aussi pour les hommes, c'est très important.

parce qu'on a vu que si le plancher pelvien n'est pas du tout activé, on n'a pas de stabilité dans la vie, on est comme ça. Avec un plancher pelvien activé, on est beaucoup plus stable.

Vous allez voir dans la vidéo, j'ai fait une petite démonstration, c'est ce qui se passe avec moi si une personne me touche, me pousse, sans plancher pelvien activé, et comment je suis stable une fois que j'ai activé mon plancher pelvien.

Et pour les femmes, surtout avant et pendant la grossesse, et après la grossesse, c'est très important d'entraîner le plancher pelvien parce que la grossesse, le poids du bébé, ça exerce vraiment une grande pression sur le plancher pelvien.

En plus, le plancher pelvien s'assouplit durant la grossesse afin que le bébé puisse passer lors de sa naissance. Et donc, c'est surtout une chose à laquelle nous, les femmes, doivent vraiment travailler et on peut travailler le plancher pelvien même pendant la grossesse et c'est vraiment recommandé.

Donc les sages-femmes, moi quand j'avais mon bébé il y a deux ans, j'ai fait des exercices pour le plancher pelvien jusqu'à la fin de la grossesse et j'ai recommencé très tôt avec des très légers exercices et ça on va le visionner.

Thierry Lecce D'accord, on va le visionner, d'ailleurs je rappelle, je vais mettre le lien de ces différentes vidéos dans la description de cette vidéo. Et puis alors la dernière catégorie, c'était pour qui ?

La dernière catégorie, c'était pour des personnes un peu plus sportives. Les sportifs, entre guillemets. Oui, les sportifs. Tu as eu quelques surprises d'ailleurs à ce niveau-là. Oui, les sportifs, c'est une classe disons très large. Il y a les sportifs comme toi et moi, donc je nous appelle les sportifs du quotidien, et là on n'est plus au moins sportif disons.

Il y a bien sûr, et ça on va visionner aussi dans la vidéo, donc on va voir des exercices avec des balles tonificantes, avec des bandes élastiques... Thierry Lecce D'accord, oui, de renforcement musculaire en tant que tel. Là, on n'est plus dans l'équilibre, on est vraiment dans le renforcement musculaire.

Marie Poulain On n'est plus dans le renforcement musculaire, oui, et aussi dans des exercices type ça pour... Thierry Lecce Oui, pour faire monter le cardio. Marie Poulain Oui, pour faire monter le cardio, oui. Enfin, tous les autres peuvent aussi faire ça, mais selon sa capacité.

Et puis, disons, le degré de sportivité peut être augmenté jusqu'à une limite très haute. J'ai fait avec la personne ici, j'ai fait aussi des exercices, des pompes, et c'est vraiment...

on peut augmenter encore la difficulté. Thierry Lecce Et donc ça, c'est présent dans la vidéo que tu as faite pour les sportifs. Marie Poulain Voilà. Thierry Lecce Donc tu as fait trois entraînements de type, un petit peu, pour montrer comment on peut s'adresser à différentes catégories de personnes et la créativité qu'on peut avoir avec des trampolines.

Mais c'est vrai que le simple fait de se retrouver comme ça à discuter, moi d'ici peu, je vais montrer, je me suis fabriqué un bureau avec un trampoline, donc d'ici peu, je vais vous le montrer en vidéo, je travaille maintenant sur mon trampoline.

Thierry Coulon-Machaud. Et tu es debout comme ça ? Thierry Coulon-Machaud. Oui, je suis debout comme ça, et c'est très intéressant. Alors bien sûr, je ne fais pas des sauts à 30 cm de haut pendant que je t'approche.

Thierry Coulon-Machaud. Tu es devant ton ordinateur. Je suis devant mon ordinateur, mais le simple fait... Thierry, mais tu bouges. Exactement, je me suis rendu compte que j'avais l'habitude de travailler debout devant mon ordinateur, et quand je travaillais debout sur le sol, au bout d'un moment, le fait de rester comme ça statique au niveau de la planche des pieds c'est très désagréable.

Alors que là, de pouvoir au niveau des hanches déhancher tout simplement et d'avoir cette espèce de souplesse de perception sous les pieds, c'est extrêmement agréable pour travailler à l'ordinateur, donc je me suis aménagé ça, je le montrerai d'ici peu en vidéo.

Mais c'était donc une façon de faire un entraînement type pour trois catégories de personnes, et ça je t'en remercie, et pendant ce stage tu as proposé de multiples fois, puis on va continuer dans le suivant, à essayer de faire un entraînement adapté aux personnes pour arriver à nouveau à reprendre contact avec ce corps et avec ce mouvement, parce que ça c'est quelque chose qui manque vraiment. Absolument, et la reprise de contact ça ne marche pas seulement par les pieds, enfin les pieds sont très importants,

et l'être debout, mais pour revenir à une posture un peu plus relâchée, le contact avec soi-même par beaucoup de personnes, cet exercice-là était vraiment une expérience très spéciale parce que ça, c'est un mouvement...

— D'accord, d'oscillation. — Oui, d'oscillation, un type de bercement. Ça, c'est quelque chose, si tu fermes les yeux, tu vas expérimenter une sensation très spéciale.

Pour la plupart des personnes, ce n'est pas seulement être comme ça et se percer soi-même, mais ça réveille des souvenirs et ça réveille un nouveau niveau de contact avec soi-même. C'est vrai que c'est amusant, je réalise que ça fait quand même pas mal d'années que j'ai un trampoline Bellicombe, d'ailleurs je t'ai montré celui qui est depuis 3 ans dehors, en pleine lumière, en plein soleil, je sortirai peut-être d'ailleurs tout à l'heure pour le montrer,

ça prouve quand même la résistance, et je me rends compte que dès que je l'ai eu, j'ai commencé à faire des exercices avec des poids, avec des sauts, et ainsi de suite, et je n'ai jamais pris le temps simplement d'expérimenter ce genre de petit mouvement, il y a une espèce d'obsession de la performance, et ce que j'aime bien dans les exercices que tu proposes, c'est que souvent tu ramènes déjà à la base, à la base de bien se positionner, de bien ressentir, et je trouve que c'est vraiment très

intéressant ce qu'il propose à ce niveau-là. Thierry Samitier-Lacroix C'est aussi peut-être pour beaucoup de gens qui n'ont pas vraiment une affection pour se bouger, le fait de voir un mini trampoline c'est que je dois faire du sport, et là il y a un grand fossé pour faire ça, Mais ce n'est pas le cas, il ne faut pas vraiment faire du grand sport sur le bellicôme, on peut l'utiliser sur tout, et moi je recommence ça pendant les premières 2-3 mois de l'utilisation, de s'habituer à l'appareil et de prendre

contact avec le bellicôme, mais surtout avec toi-même. Donc de prendre contact avec ton équilibre, avec ton sens d'équilibre, avec les sentiments qui viennent lors du contact avec la toile de sceau instable, avec la surface instable et les sentiments qui sont apportés par la lampe qui est tellement dynamisée, par tout le système qui est vraiment tellement dynamisé, ça crée des sensations et aussi des émotions qui peuvent être vraiment surprenantes.

et il ne faut pas faire des grands sauts, il ne faut pas faire du sport, pour ça il faut juste se bouger très tranquillement. Thierry Lecce Oui, la lymphe bouge très tranquillement. J'ai une petite surprise pour toi pour terminer cette vidéo aussi.

Marie Poulain Moi aussi ! Thierry Lecce Oui, effectivement, on peut doucement prendre contact avec la toile, mais j'ai une vidéo d'un copain aussi que j'ai envie de mettre là, où tu vas voir, on peut faire des pratiques assez rigolotes avec le bélicon, je vais la mettre juste après, je te remercie Marie pour tout ce que tu as fait dans ce temps, je te remercie pour les différentes séquences que tu as filmées,

qui sont mises en lien, et pour ton investissement pour nous aider à reprendre contact avec ce corps, ce qui est vraiment une priorité, il y avait d'autres personnes qui travaillaient avec le corps dans ce stage, et je trouve que c'est une dimension qui est vraiment essentielle, merci d'avoir fait le voyage jusqu'à nous.

Thierry, merci à toi, et à la prochaine ! Thierry Richard, merci à toi Thierry, et à la prochaine ! — Voilà ! Quand je te dis que c'est résistant, un trampoline !

Trois ans dehors avec le coussin. Bon, le coussin commence à être un petit peu fané, mais tu as vu la toile, elle a pourtant été perforée avec des tournevis. Les enfants l'ont mis vraiment à l'épreuve. Vous n'aviez jamais fait de test comme ça sur un bélicon, au tournevis ?

Et bien pourtant, il fonctionne encore très bien. Trois ans sur le soleil, sous la pluie, sous le vent catalan, voilà ce que ça donne.

Oui, et on a même l'utilisé lors de stage, donc il y avait pas mal de personnes qui se sont entraînées là-bas, d'abord ils étaient, ça ne va pas se casser ? Non, non, ça ne se casse pas.

Ça ne se casse pas, donc c'est vraiment de la qualité. Oui, je te remercie Marie encore une fois. Je te remercie aussi. J'ai une deuxième petite vidéo rigolote, je l'envoie là.

Et puis, on se retrouve à la prochaine, merci pour ton investissement dans mon stage. Merci pour ton invitation, c'est toujours un grand plaisir. Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org