Trampolines bellicon- Histoire, Perspectives et démonstration d'exercices

Bonjour Marie. Bonjour Thierry. Bon je te remercie, je profite de ton passage. Marie, tu es, tu travailles chez Bellicombe et c'est vrai que j'ai déjà parlé pas mal de fois des trampolines Bellicombe, du plaisir que j'ai à les utiliser comme, ben comme j'avais une représentante de chez Bellicombe sous la main, j'avais envie de te poser quelques questions, d'échanger un petit peu au sujet du trampoline Avec plaisir.

Tu peux nous dire d'où ils viennent ces trampolines, comment, ça a combien de temps les trampolines ? Ça vient d'où l'histoire de ces trampolines ? L'histoire des trampolines Bellicombe, ça vient d'une histoire type histoire de guérison.

En fait, l'inventeur de Bellicombe, il y avait deux ou presque trois inventeurs de Bellicombe. Il y avait l'histoire de Monsieur Gerhard von Kuhnhardt, qui est un monsieur allemand qui a quatre enfants, et un de ses enfants, Philippe, avait des problèmes de santé, des problèmes de physique, du corps, physiologie, et ils ont cherché un outil pour que Philippe se pouvait mouver, se déplacer sans aucun problème.

Et là, Monsieur Fankunart et Philippe, et aussi son ami Heiko, ils ont vraiment fait des recherches et ils ont modifié des trampolines classiques à ressorts en métal avec des élastiques, et c'était ça la solution pour que Philippe pourrait se déplacer sans problème, pour qu'il pourrait s'entraîner sans problème, et ça c'est l'histoire de l'infantation du bellicône avec les élastiques au lieu des ressorts en métal.

D'accord, ça a été les premiers à faire des trampolines avec élastique à la place des ressorts ou il y avait déjà... Ah d'accord, ça a été... Et Philippe et Heiko, ils ont inventé ça vraiment dans une garage, comme le fameux monsieur, comment est-ce qu'il s'appelle ?

Le monsieur Microsoft, Bill Gates. Non, en fait, ces deux mecs, il y a 20 ans, ont développé le Bellicone dans une garage tout près de Cologne, et ils ont grandi le produit, ils ont professionnalisé le produit, et depuis à peu près 12-13 ans, c'est vraiment commercialisé en Allemagne, et en Suisse, et en Europe particulièrement.

D'accord, j'ignorais complètement cette histoire. C'est les inventeurs du trampoline à élastique. C'est vrai que moi quand je l'ai découvert, je m'intéressais aux trampolines, ça me paraissait un exercice intéressant, moi je viens de la course à pied, et puis bon, je m'étais quand même fait pas mal de mal aux articulations, et j'avais envie de retrouver un exercice dans lequel j'ai ces micro mouvements, ces petits chocs du cerveau dans la boîte crânienne qui font qu'il y a ce relâchage d'endorphine, il y a toute

cette stimulation cérébrale qui est faite, et sans avoir l'impact sur les articulations et sur les ménisques au niveau des genoux, et donc je suis tombé sur les trampolines, et c'est vrai que quand j'ai trouvé des trampolines à élastiques, et particulièrement avec des élastiques individuels et non pas un élastique qui fait tout le tour, ça a fait sens pour moi, mais j'ignorais qu'il y avait cette histoire du Bélicon.

Thierry Samitier-Leclerc Au début le Bélicon était avec un élastique qui passait sur tout le rond, mais Philippe et Heiko ont compris ce que tu avais dit, que c'est plus durable, plus facile à...

Thierry Samitier-Leclerc Et puis ça s'adapte mieux vraiment, c'est ça qui fait qu'il y a un rebond très particulier, une sensation très particulière, c'est que chaque élastique réagit individuellement, Et donc, quand il y a un impact, c'est un élastique qui réagit, ce n'est pas tout l'ensemble du trampoline qui se met à vibrer, à résonner. Et moi j'en ai essayé dans lequel il y avait un seul élastique, c'est mieux que du ressort, mais il n'y a pas cette qualité de saut qu'on trouve dans les bellicons.

Et c'est vrai que moi je les aime beaucoup parce qu'il y a cette sensation, ce plaisir, cette joie qu'on a à les utiliser, et qui est liée à cette invention toute simple, mais en fait il fallait la trouver et qui est vraiment extraordinaire.

Et alors dis-moi, les bellicons, moi je sais pourquoi je l'utilise. Moi je l'utilise pour du sport, pour bouger la lymphe, j'en parle beaucoup, tout le système lymphatique qui bouge par le mouvement, pour travailler la musculature, pour travailler la respiration, pour avoir cette fameuse stimulation cérébrale que je trouve vraiment très intéressante, mais globalement les gens s'intéressent à ces trampolines, pour quelles utilisations ?

— Pour quelles utilisations ? Enfin, ça a vraiment une polyvalence extraordinaire et ça c'est ce qui fait vraiment plaisir de travailler avec le Bellicombe parce qu'il y a des personnes comme toi qui cherchent un outil à petite place pour fortifier leur métabolisme et leur système cardiovasculaire.

Il y a d'autres, surtout les personnes âgées qui souhaitent entraîner leur équilibre comme prévention de chute. La prévention c'est vraiment quelque chose de très important, je pense qu'aussi en France, ça devient de plus en plus important.

Oui, c'est une notion qui commence enfin, heureusement, avec du temps, à se développer. Et puis, même dans le domaine du développement personnel pour la relaxation, pour se relâcher, mais aussi pour ressoudre des blocages, on peut dire ça ?

Ressoudre des blocages, débloquer un petit peu des situations. débloquer des situations. Tu me parlais tout à l'heure qu'en coaching personnel, finalement des gens qui se retrouvaient dans une problématique un peu coincée, si on leur faisait parler de leurs problèmes au lieu d'être assis, on les faisait parler après avoir fait un petit peu d'exercice sur un trampoline particulièrement, ça amenait une autre façon de concevoir les problèmes, ça débloque des choses.

Ça débloque énormément, et c'est aussi dans ce rang, il y a la technique, enfin le bellicombe aide à développer une certaine créativité parce qu'on se relâche complètement, on est dans un autre niveau physiquement, on est dans un autre niveau, la tête est toujours dans le changement entre être dans la force de gravité et sans gravité, et donc le relâchement des endorphines, des hormones de bonheur, en même temps relâche une certaine créativité, une énergie vraiment positive.

— Le cerveau est bien mieux irrigué, c'est la particularité du trampoline, c'est que c'est le seul exercice qui permet de travailler autant en accélération qu'en décélération et en zéro gravité. Il y a les trois choses en même temps, il y a ce moment où tu es suspendu et là tout est arrêté, puis il y a le moment où tu descends, puis il y a le moment où tu as l'impact qui te fait remonter, donc accélération, décélération et zéro gravité. C'est vrai que sur la circulation au niveau du cerveau,

c'est juste extraordinaire. Et c'est vrai que la plupart du temps on a un défaut d'apport de sang frais et d'oxygène au niveau du cerveau, et que quand tu parles d'augmenter la créativité, c'est simplement d'abord amener du sang et de l'oxygène au cerveau pour qu'il fonctionne un peu mieux que d'habitude.

Et d'ailleurs c'est pour ça que la NASA l'a beaucoup utilisé pour les spationautes et les astronautes, parce que c'est vrai que c'est pour ça que je m'étais intéressé au début, j'avais vu un article là-dessus, je me dis tant si la NASA s'y intéresse c'est qu'il doit y avoir un truc là-dedans.

il a dû avoir quelque chose à chercher et à comprendre avec les trampolines. Et c'est vrai que ça favorise énormément la circulation de sang, et moi je me plaisais, tout à l'heure quand on discutait, je disais si avant toute réunion un peu tendue dans une entreprise, tout le monde faisait 5-10 minutes de trampoline, surtout s'ils le font ensemble, ils pourraient même faire la réunion tous ensemble, au lieu d'être assis avachis dans un fauteuil sous des néons, la réunion tu la fais dans la cour,

un trampoline pour chacun, et puis tu oscilles, tu n'as pas besoin de faire des bons en hauteur parce que là tu vas avoir du mal à te suivre, mais tu oscilles chacun, et puis tu amènes cette micro-circulation, je pense que les réunions dureraient moins longtemps, et seraient beaucoup plus douces.

A. Voilà, ça dynamise pas seulement la lampe, ça dynamise aussi la montre, et comme ça, ça aide à accélérer des procès dans n'importe quel niveau. Ça accélère, moi parce que je travaille aussi comme coach professionnel, j'ai vu que ça accélère les sessions dans le développement personnel, mais ça accélérerait, comme tu as expliqué, les réunions. Thierry Samitier Mais tu m'as dit toi aussi, ça m'a beaucoup plu,

que chez Bélicon, vous aviez aménagé le poste de travail. Est-ce que tu peux expliquer comment les gens travaillent ? Parce que c'est très intéressant, parce qu'il y a une ergonomie du travail qui est complètement à revoir.

On disait qu'actuellement on perd énormément de qualité, de créativité, de productivité parce que le poste de travail n'est pas du tout adapté. Et vous avez une solution qui est intéressante, vous trouvez ?

Nous on a des tables qu'on peut adapter en hauteur. Thierry Leccerci On peut travailler debout. On peut travailler debout, et du coup nous travaillons beaucoup debout. Moi quand je parle avec des clients par téléphone je travaille toujours sur mon bellicône, donc je suis avec mon portable sur le bellicône, et même sur les tables j'ai un petit bellicône dont on a coupé un peu les pieds, parce que si on doit se focaliser sur l'ordinateur on ne peut pas vraiment faire des grandes oscillations, mais on peut être debout et on peut bénéficier d'un très léger mouvement d'oscillation.

On profite d'un mouvement très délicat et ça aide vraiment à dynamiser toute la journée. Thierry Lecce Extraordinaire, mais ça va être un sujet, on en parlait beaucoup tous les deux, moi c'est un sujet qui m'intéresse beaucoup, c'est vraiment améliorer le vécu des entreprises et donc le rapport à la productivité.

là actuellement on est dans une productivité par la contrainte des corps, la contrainte des individus, et qui bloque énormément de créativité, qui ne crée que de la douleur, de la souffrance.

Et votre solution là d'osciller légèrement, et c'est toujours la même chose, en oscillant légèrement comme ça, simplement ça, ça fait bouger le système lymphatique, et on sait que nombre de problèmes de céphalée sont simplement liés au fait que ça ne circule pas dans le système lymphatique, parce que pour que ça circule, il faut du mouvement.

Et un simple léger mouvement, là tu vois on discute, le simple fait comme ça d'osciller, c'est très très agréable, ça fait partie du côté ludique du trampoline. Rien que ça, se mettre comme ça, et puis de discuter en oscillant, moi je trouve ça extrêmement amusant.

Et puis ça permet de faire du stretching aussi. Ça permet de faire du stretching, on pourrait même faire tout en comme ça, on pourrait même faire pendant quelques secondes, on pourrait faire un stretch comme ça, c'est génial. Pour les réunions, après avoir oscillé, on pourrait tous s'asseoir comme ça et discuter, et je pense que ça amènerait à beaucoup plus de créativité, beaucoup plus de douceur dans les relations entre les personnes.

— Oui, douceur de relation, ça c'est vraiment important pour la qualité des relations, pour la qualité d'empathie on peut dire ça. — Oui, tout à fait, entre les personnes.

Et dis-moi... — Dernier objectif, pour utiliser le bellicombe, pour ne pas l'oublier, c'est la réhabilitation. — Réhabilitation. — Les réhabilitations, donc après des accidents...

Thierry Samitier-Réhabilitation fonctionnaire, rééducation fonctionnaire. Charline Vanhoenacker Rééducation, pardon. Thierry Samitier-Réhabilitation, c'est plutôt quand tu refais une maison par exemple. Charline Vanhoenacker OK, non, rééducation. Et du coup, par exemple, mes collègues de Bellicombe France, ils ont récemment commencé à travailler avec des jeunes kinés qui ont vraiment envie d'utiliser de nouveaux outils dans leur thérapie. Et dans le domaine de rééducation, le Bellicombe surtout avec ses barres de stabilisation dont on peut avoir une ou deux,

c'est très sympa aussi. — D'accord, ça offre pas mal de perspectives. C'est vrai que moi je l'ai surtout utilisé, moi je l'ai vu utilisé à titre personnel, je l'utilise régulièrement depuis 4 ans, parce qu'au final, à part la course à pied, j'ai essayé des tas de choses, mais il n'y a que le trampoline, à part la course à pied, qui me donne autant de plaisir.

C'est-à-dire que faire des exercices avec des pois par exemple, Au sol, ouais, sur un trampoline, ça m'amuse terriblement, terriblement, je ne sais pas, il y a ce côté équilibre et tout.

Donc moi c'est vrai que je l'utilise depuis 4 ans, j'ai toujours mon bon bellicombe d'ailleurs, c'est quelque chose que j'apprécie aussi, c'est qu'ils sont très durables, très très durables, il est passé dans toutes les conditions, il est resté dehors au soleil et ainsi de suite, la toile est encore là, je veux dire, il n'a pas décrépit, il est un peu fané, mais à part ça, il est vraiment toujours en très bon état,

donc merci de faire des enjeux qui soient aussi durables. Thierry & Alexia "- C'est faire ! Thierry "- Tu sais, on parle toujours d'écologie, et pour moi l'un des premiers critères au niveau qualité écologique des produits, c'est leur durabilité, parce qu'on peut produire de l'écologique, on te dit ça c'est fait en matériaux recyclables, oui mais le recyclage ça coûte de l'énergie énormément, la meilleure approche écologique c'est d'avoir des produits qui soient durables, et il est réellement durable,

je l'ai testé, il a été éprouvé énormément, il est réellement extrêmement durable, donc moi je l'ai utilisé pour moi, je l'ai vu aussi énormément avec des personnes qui étaient relativement âgées pour travailler l'équilibre, et ça moi je trouve ça extraordinaire, c'est-à-dire au début elle commence simplement par osciller légèrement, en gardant le contact avec les pieds, puis petit à petit elle commence à décoller doucement, et au niveau travail de l'équilibre pour la personne,

donc prévention des chutes, et puis retrouver un petit peu d'aisance dans son corps, ça je trouve que c'est magnifique, et ça il n'y a rien qui soit comparable avec le trampoline pour ça.

Donc moi, c'est les deux utilisations que j'ai vu principales et qui ont toujours été majeures pour moi. Thierry – Pour les personnes âgées, ou pas seulement pour les personnes âgées, en général le bélicorne aide à prévenir l'ostéoporose. Je ne sais pas si tu as entendu parler, mais c'est que les os, ils sont... Thierry – Le contact, l'impact régulier. Voilà, l'impact régulier, c'est très important pour la reminéralisation des eaux, et ça fortifie vraiment les eaux,

donc beaucoup de personnes... Thierry Lecce. Oui, il faut des impacts, des petits impacts, comme ça répété. Mais tu sais que j'ai un ami qui s'appelle Bernard Bourdasse, qui est le maître français de l'entraînement des ninjas, et il m'a expliqué que les ninjas dans le parti de leur entraînement consistait à sautiller sur place en permanence, c'est-à-dire qu'ils n'étaient jamais au repos, ils sautillaient sur eux-mêmes pour favoriser la minéralisation,

pour avoir des os très durs et donc très résistants et résistés aux fractures. Et c'est vrai que toutes les pratiques qui amènent des micros impacts permettent une meilleure fixation du calcium au niveau de l'os, et effectivement avec le trampoline, avec la course, avec les petites oscillations, c'est vraiment excellent.

C'est vrai que je n'y avais pas pensé en ces termes-là mais c'est très bon. — Ok. Intéressant. Et toi, dans les derniers 4 ans que tu as utilisé le Bélicon, est-ce que tu as remarqué un changement dans ton corps que tu pourrais attribuer au Bélicon, ou...

? — Il faut que je réponde oui, là ! — Ha ha ha ! — Je ne sais pas, il y a tellement de choses, moi, je ne peux pas le dire objectivement. Mais bon, en même temps, je ne peux pas le dire objectivement, et je peux le dire aussi, et avec évidence...

— Le plaisir. Oui, voilà, disons que c'est un exercice que je fais, c'est toujours pareil, des exercices il y en a des tas, il y a ceux qu'on fait avec plaisir, c'est ceux qu'on va faire de façon durable.

Moi ce que je vois c'est que j'ai entamé des tas de choses, des tas de programmes et ainsi de suite, les seules choses que j'ai toujours gardées c'est la course à pied et le trampoline. Parce que c'est les deux choses qui me procurent du plaisir, parce qu'il y a un côté amusant que je ne trouve nulle part ailleurs, parce que ça sollicite beaucoup de choses.

je te dis, quand je fais de l'exercice avec des poids, ça sollicite la musculation, la musculation, le cardio, l'équilibre, on peut varier des tas de petits exercices, on peut faire des tas de petites variantes, je ne sais pas, moi ça m'amuse follement.

Donc c'est bien joli de parler d'exercice, moi les meilleurs exercices c'est ceux qu'on a envie de faire, et ça j'ai envie de le faire. Donc oui, depuis 4 ans, est-ce que j'ai vu des différences ?

Oui, certainement, ça a participé à ma reconstruction, en 4 ans j'ai repris de la masse musculaire alors que je venais de très très loin, le trampoline a certainement largement contribué à ça, honnêtement, honnêtement, honnêtement.

Et puis je te dis, je l'ai toujours avec moi, moi c'est ma détente quand je travaille un petit peu trop sur l'ordinateur ou quelque chose comme ça, c'est pratique, moi j'ai celui avec les pieds qui se ferment, voilà, donc je peux le caler où je veux, je le sors, ça ne prend pas vraiment de place, moi j'ai le grand qui fait 1m25, ça ne prend pas une place énorme, ça peut être mis dans n'importe quelle pièce, tu peux le sortir,

tu fais aussi pendant 5-10 minutes, tout de suite tu as le métabolisme qui s'élève, ça commence à mieux circuler, et je te dis, même ça m'arrive, des fois je bloque sur une question, qu'est-ce que je fais ?

J'arrête tout, je vais faire un peu de trampoline et puis je reviens. Et puis je pense que j'ai trouvé, alors à la fois par la rupture du rythme, par le fait d'avoir mieux oxygéné mon cerveau, d'avoir augmenté mon métabolisme, d'avoir fait bouger mon système lymphatique, j'ai trouvé la solution à mon problème.

Donc voilà ce que ça apporte pour moi. Mais je pense que chacun peut y trouver vraiment beaucoup d'intérêt. et c'est pour ça que vraiment je suis content de pouvoir en discuter avec toi parce que c'est quelque chose que j'aime énormément utiliser. Et alors les perspectives pour Bélicon, est-ce que vous faites des innovations sur les Bélicons, ou est-ce que le modèle maintenant il est figé, il est parfait, il n'y a rien à redire ?

Thierry Sallez-Royeux Les innovations, donc on est en train de commercialiser une innovation en type de barre de stabilisation qui adapte un peu le trend qui s'appelle jumping, je ne sais pas si ça te dit quelque chose, c'est une barre de stabilisation, enfin une barre qui est comme ça, verticale, et qui a deux poignets comme ça, comme un bar, un T-bar, comme un T, voilà, et avec cette barre on peut faire l'entraînement type jumping, enfin le jumping c'est un concept

d'entraînement sur le trampoline qui est à ce moment très à la mode, au moins aux Etats-Unis, en Allemagne et en Suisse, et donc ce sera une innovation dans laquelle on travaille.

Thierry Lecce D'accord, c'est des petits aménagements, mais le modèle en tant que tel maintenant il est fixé ? Caroline Lévy Ce modèle-là, ça va rester, et bien sûr aussi le modèle en acier inoxydable.

Thierry Lecce Vous avez un modèle en acier inoxydable ? Caroline Lécce Oui ! Thierry Lecce Pour l'extérieur ? Caroline Lécce Pour l'extérieur, c'est beaucoup plus adaptable parce que l'inox ne rouille jamais.

Moi le mien, il est depuis 4 ans très souvent dehors, il n'a jamais vraiment rouillé. Thierry Samitier-Lecce OK, même pas en dedans des pieds ? Alors, si légèrement c'est vrai, à l'intérieur des pieds il faut mettre un petit peu de graisse, c'est vrai, c'est la seule chose.

Et l'inox permet de résoudre ce problème. Absolument, parce que l'inox ne rouille pas. Oui, c'est puissant. Oui, et on travaille dans quelques expériments avec le cadre, dans d'autres formes de cadres, mais ça on verra.

Vous voulez faire des bélicons carrés ? Peut-être. On va montrer quelques exercices que je vais ajouter dans cette vidéo qu'on vient d'enregistrer. Je te remercie vraiment Marie, le mieux ensuite c'est d'essayer, d'expérimenter. C'est vrai que moi je trouve que c'est vraiment quelque chose qui m'a apporté beaucoup en termes de détente, de stimulation, d'oxygénation, d'élévation du métabolisme, c'est quelque chose que j'aime bien recommander parce que c'est vraiment facile à mettre en oeuvre,

et puis chacun peut y trouver selon son niveau athlétique ou son niveau physique, peut y trouver de quoi s'amuser, c'est-à-dire ça va de la simple oscillation pour travailler l'équilibre jusqu'au vrai travail où on peut vraiment cracher sa lymphe, il y a de quoi vraiment avec des poids, avec un rythme élevé, il y a de quoi vraiment transpirer vraiment dur avec le médicament.

Et le plus agréable c'est toujours avec la musique, parce que la musique, ça bouge beaucoup plus, ça anime, ça donne encore plus de joie. Thierry Samitier Je te remercie. On va mettre une petite démonstration d'exercice en lien avec la vidéo.

Je te remercie beaucoup Marie. Marie Poulain A toi aussi Thierry. Thierry Samitier Et puis je renvoie aussi vers les vidéos que tu fais, tu fais des vidéos pour Bélicon dans lesquelles tu fais des démonstrations d'exercice ? Marie Poulain Oui, des démonstrations d'exercice, des démonstrations de produits, et autre innovation de l'entreprise Bélicon, enfin on n'a pas seulement le type hardware, donc le Bélicon lui-même, mais notre innovation c'est qu'on va travailler dans un programme d'exercices

qui soit accessible à tout le monde. Donc un type d'académie personnelle, de trouver un coach, son coach personnel, un portail en ligne. Thierry Samitier-Leclerc Pour guider les gens vers les exercices épisodiques.

Marie-Claude Bon alors, d'accord, super ! Marie-Claude Donc ce sont des choses à venir ! Thierry Samitier-Leclerc Super ! Je te remercie beaucoup Marie, Bonjour à tout le monde, c'est Marie de Bellicamp, aujourd'hui vous me trouvez dans un magnifique jardin, c'est le jardin de Masse d'Espresse, c'est dans le sud de la France, je suis suivie de l'invitation de Thierry, merci beaucoup Thierry de m'accueillir, je suis là aujourd'hui pour vous montrer quelques exercices, parce que Thierry plus

tard va vous montrer des exercices plutôt sportifs, moi je suis là pour présenter quelques exercices qui se focalisent plutôt sur l'équilibre et sur la respiration. Pourquoi sur la respiration ? Parce qu'avec chaque expiration prononcée, nous activons notre système de détente, de relaxation, notre système parasympathique.

ça s'active inconscientement et ça nous aide dans cette vie quotidienne qui est normalement plein de stress et plein d'activités, ça nous aide avec chaque expiration de nous relâcher. Donc ma recommandation pour chaque expiration c'est de souffler un petit peu, de prononcer l'expiration avec un soufflement, comme ça vous donnez de l'attention, de pleine conscience sur votre expiration.

Bon, comment commencer sur le pelicone ? J'aimerais commencer par les pieds, parce que les pieds c'est la chose la plus fondamentale, on est toujours sur nos pieds et la toile de saut très simple, très soft. La toile de saut favorise qu'on fasse attention aux pieds.

Pour pouvoir marcher sur le bélicon, une chose très très sympa pour activer les pieds, la musculation des pieds, c'est que vous marchez, déroulant le pied, du talon, de la côté extérieure du talon, et puis comme un spiral, c'est correct un spiral ?

Le mouvement de talon, puis un peu extérieur, et puis la voûte plantaire, vous imaginez que vous roulez un peu comme ça. Donc chaque pied, on fait un peu ce mouvement.

Vous expirez toujours avec le souffle et vous roulez les pieds du talon extérieur Et puis, il y a ce mouvement de roulement. Comme ça, vous entraînez déjà votre équilibre. Bien que c'est très très simple. Et on change, on prend l'autre pied.

Vous pensez que vous activez d'abord le talon, derrière. Et puis, le côté extérieur du pied. Et puis, le mouvement de spirale. vous activez la voûte plantaire, la voûte plantaire longitudinale ainsi que la voûte plantaire horizontale si on peut dire. Et comme ça vous activez vos pieds.

Maintenant on peut commencez à marcher et au moment que vous marchez vous voyez que j'émets mes pieds de la route plantaire et de la partie frontière du pied. Faites toujours attention à expirer avec un petit soufflement.

Pendant que vous expirez, inconscientement, vous activez le tronc, le tronc c'est-à-dire vous activez toute la musculature abdominale de votre ventre. En disant activer, vous pourriez penser à un nombril qui s'enfonce vers la colonne vertébrale.

Thierry me regarde, c'est un peu bizarre, ça vous aide à fortifier le tronc et pourquoi fortifier le tronc ? On fortifie le tronc parce que comme ça, ça vous protège des problèmes de dos, des maux de dos.

Donc on marche, on marche d'une manière très très légère et déjà avec cette légère marche, vous augmentez votre poux et les muscles se nourrissent déjà beaucoup plus, ils sont capables de, comment expliquer ça, votre métabolisme déjà est maintenant augmenté, il est capable de combuster beaucoup plus de graisses, les muscles reçoivent déjà plus d'oxygène. Et bien que ici ça fait peut-être 12-13 degrés, vous me voyez en pieds nus, je n'ai bien dans l'entraînement.

J'aimerais vous montrer une chose très très sympa, les haltères. Ce sont les haltères à deux kilos n'est ce pas Thierry ? Pourquoi utiliser des haltères avec le bellicône ? Ben parce que c'est beaucoup plus simple et ça fait beaucoup plus de plaisir que sur le sol dur.

Avec chaque expiration, vous levez un bras et vous bassez les bras avec l'inspiration. Pourquoi de nouveau avec l'expiration lever le bras ? Parce que comme ça vous activez le tronc et vous restez bien dans la ligne verticale.

Je peux vous montrer. Vous ne faites pas ça, mais avec l'expiration, vous activez et vous tenez tout droit. Les hanches restent dans l'axe sur les pieds et sur les genoux.

La l'axe de la colonne vertébrale. Donc il n'y a pas ce mouvement, ni ça, il y a juste la tête tout dans l'axe longitudinal de la colonne. Et vous allez remarquer que déjà ces très très simples mouvements de lèvement de bras vous font travailler vraiment les épaules, donc les homoplates.

Vous pouvez combiner tout ça avec deux lèvements, plus vous allez lever les bras, plus votre pouce va travailler. Donc ça ce sont vraiment des mouvements très très simples, des exercices très de base mais très actifs.

Plus que vous allez sauter, maintenant j'essaie de sauter, plus que vous allez sauter, plus vous allez bénéficier des effets du trampoline parce que vous voyez que ça va presque par soi même.

Si vous essayez ça sur le sol, vous allez remarquer que... Il y a le micro. Pardon ? Attends, je vais te remettre le micro. Il y a le micro qui me balade.

Il y a le micro. Attends ça, tiens, je te mets là. Voilà, c'est bon, c'est bon. Merci Thierry. Bon, ça c'était un très petit exercice avec les haltères.

Qu'est-ce que j'aimerais vous montrer maintenant ? Ah, le stretching pour le dos. Le stretching pour le dos, ce qu'on peut faire, c'est très simple, avec le bellicombe, la position accroupie.

Cette position est cruciale pour nous. Pourquoi ? parce qu'il y a un stretching ici dans la section lombaire de la colonne vertébrale et ça nous protège vraiment des maux de dos parce que ça relâche les nerfs dans le canal spinal, ça donne de l'espace à cette région et si vous faites cette position accroupie sur le bellicône, c'est beaucoup plus facile que sur le sol parce que la toile de saut elle répond à votre poids, donc elle vous aide à vous mettre dans cette position et elle vous aussi à vous relever de nouveau.

Donc pour tous ceux qui ne sont pas capables de le faire dès le début, vous pourriez essayer cette position tout en étant allongé sur votre pelicône et vous essayez, vous commencez comme ça, vous mettez vos genoux sur votre poitrine et comme ça vous vous essayez, vous pratiquez déjà un premier essai de cette position. Et en fait, si vous êtes capable de faire ça, vous pourriez aussi facilement passer dans cette position. Et dans cette position, vous pourriez rester pendant quelques secondes, soit avec vos mains sur le cadre pour vous assurer,

ou soit comme ça. Vous pourriez fermer les yeux, vous focaliser sur l'expiration et l'inspiration. Vous pourriez osciller un très petit peu et bénéficier des mouvements tout en calme pour vous relâcher.

Ça c'est très très simple, très très sympa. C'est ce que vous pourriez aussi faire pour vous relâcher. C'est un mouvement de... Est-ce qu'on dit bercement ?

On berce les petits enfants, n'est-ce pas ? Donc ça, c'est quelque chose, si vous fermez les yeux, ça va vous mettre dans un instant dans des premières émotions que vous avez vécues avec vos mamans.

Parce que si vous fermez vos yeux, vous allez vous sentir comme versé par votre maman. Et ça c'est vraiment un sentiment très très simple, très intuitif et très très positif. parce que ça reproduit l'amour maternel que vous avez vécu certainement et ça fait vraiment, ça relâche vraiment des énergies très très positives.

Voilà et en même temps la musculature dorsale est de nouveau stretchée et elle est très agréablement bon il y a énormément des exercices pour pour le plancher pelvien par exemple là il y a quelques temps on a fait à bellic en france un vidéo avec moi où j'ai présenté les exercices donc j'aimerais vous inviter à voir cette vidéo pour ne Je ne peux pas reproduire le même contenu maintenant.

Quoi encore ? Quels types d'exercices est-ce que je pourrais vous montrer dans ce jardin ? Peut-être des exercices de... Là je vous ai montré l'exercice pour le dos. Vous pourriez aussi faire un peu de stretch.

chacun comme chacun chacune comme vous pouvez. Ce qui est très beau avec le bellicon c'est qu'on peut bouger, on peut bouger facilement sans qu'il y ait d'impact négatif sur le dos parce que la toile de saut, l'amortissement reste tout en douceur.

Faites attention à tête. C'est aussi très relâchant. Et quoi encore, c'est le stretch. Ça aussi, si vous souhaitez Faites un peu de stretch pour les fesses.

Vous pourriez baisser votre corps. Pensez toujours à expirer avec un souffle. Pourquoi stretcher les fesses ? Les fesses sont souvent pas du tout stretchées et ça cause des rigidités, on peut dire ça, des inflexibilités qui sont pas bon pour notre posture. Donc ça c'est la position accroupie.

Il y a un stretch que j'aimerais vous présenter qui est aussi très très important. c'est cette partie parce que nous sommes, dans la plupart de notre vie, nous sommes en position assise et ce qui a comme conséquence que cette partie elle est contractée, contractée souvent et il faut détendre cette partie pour une posture tout endroit il faut vraiment détendre cette partie.

C'est ce que vous voyez là, c'est ce que je fais un stretch très souple de cette partie, donc c'est à dire je fais un stretch un peu du muscle, du muscle, Thierry c'est quel ?

Voilà, il me manque toujours les mots en français, je suis désolée mais je compte sur votre compréhension. Si vous souhaitez activer encore plus ce stretch, je conseille de gripper le tac et faire ça, mais ça c'est vraiment déjà assez difficile et ça c'est pour des personnes qui ont déjà une bonne capacité de stretcher ce muscle.

Pour le début, je dirais que ce mouvement là, c'est vraiment assez. Bon, pour pas, ou pour entraîner les deux muscles, les deux parties.

Je vais aller là comme ça vous pourriez voir que ce que j'ai fait c'est stretcher cette partie et c'est pas seulement le muscle mais aussi la partie abdominale qui est stretchée. Le mouvement de stretch, c'est conseillé qu'on reste avec ce mouvement pour à peu près 20 secondes.

Je n'ai pas compté les secondes, mais à peu près 20 secondes, donc ça devrait à peu près y aller. Et idéalement, vous répétez ce mouvement trois fois. Donc trois fois de stretch d'à peu près 20 secondes. Ça va vous vraiment aider à développer une posture droite, une posture relâchée, les hanches relâchées et ça va prendre du stress des des disques intervertebraux dans la partie lombaire dont beaucoup de nous ont vraiment de douleurs.

Ah ! Autre chose pour pour entraîner la partie lombaire, vous voyez là une petite balle avec des... Comment expliquer ça en français ? Avec des picots ! La balle avec des picots est un outil très très sympa pour de massages.

Donc vous mettez la balle avec picot sous votre dos et vous mettez sur la balle. Si vous mettez vos pieds sur le cadre du bellicombe c'est plus facile. ça a commencé à pleuver un petit peu et vous roulez, donc vous roulez votre articulation sacroiliaque, votre articulation sacroiliaque, vous le roulez sur cette balle et vous allez remarquez que c'est très très agréable pour donner un petit massage à vos...

à toute l'aréale disons, à tous les muscles. Et ce qui est très très beau du pelican c'est que la toile de saut elle répond de nouveau comme toujours à tous mouvements. Et c'est beaucoup plus facile de l'utiliser.

Bon quoi encore ? Il y a énormément de choses qu'on peut faire sur l'autre bellicône. On peut terminer l'exercice avec un peu activation de notre métabolisme. Vous pouvez bien sûr aussi terminer en tout calme, par exemple avant le soir, avant de se coucher.

C'est peut-être envisageable de vraiment rester tout calme, mais maintenant nous sommes en pleine journée et j'aimerais de nouveau activer un peu mon métabolisme et je saute un peu, ou Ce qui est très très bon, c'est de faire des mouvements de danse, type des jettements de danse ou même des petites pirouettes. Tout le monde, comme il veut, il peut. Veillez toujours à votre équilibre.

Si vous ne pouvez pas faire des pirouettes à 360°, ce n'est pas du tout grave. Il faut toujours rester en sécurité, dans votre niveau de sécurité. donc faites vos pirouettes d'une manière moins de 360° mais l'important c'est que vous faites quelque chose qui surtout vous donne, qui vous fasse du bien et qui vous fasse du plaisir. Sachez qu'avec chaque saut votre corps se trouve dans des situations sans la force de gravité et dans ce moment là, dans de millisecondes, votre cerveau relâche des endorphines.

Ce sont les hormones du bonheur. Et ça c'est la raison pour laquelle chaque mouvement sur les bellicons est très très simple, très ludique et vous avez l'impression de ne pas faire beaucoup.

Mais votre corps travaille beaucoup et votre équilibre, votre système nerveux. Pour tous ceux qui ont vraiment j'ai vraiment envie de sauter beaucoup, vous voyez, on peut faire énormément ! Et puis voilà, merci pour votre attention, et voilà, à la prochaine !

Bon, à la suite de Marie, je vais vous montrer ma petite routine, ma petite routine quotidienne, c'est un peu plus brutal comme exercice, le style stretching ce n'est pas trop mon truc, à tort certainement, Mais moi, c'est plus un côté on-en-voit parce que je fais ça souvent pour entrecouper mes périodes de travail.

Quand je travaille à l'ordinateur, je travaille toujours debout, mais au bout d'un moment, j'ai envie de dépenser de l'énergie parce que c'est totalement anormal de rester comme ça devant un écran.

C'est antiphysiologique au possible. Et donc, ce que j'aime bien, c'est que le bélicor peut être juste à côté, dans la pièce d'à côté, et il permet de vraiment dépenser de l'énergie. Je travaille toujours avec des poids.

J'aime bien mettre des poids aux pieds. Donc là, je me mets 1 kg, 1,5 kg autour de chaque pied. Alors, ce n'est pas obligatoire, moi j'aime bien parce que ça permet de lester aussi au niveau des jambes.

Et vous allez voir, je fais un petit exercice au niveau des jambes. Et donc, ma routine est assez simple, je travaille avec des poids, toujours. J'ai plusieurs poids, alors souvent je commence à 1 kg, 1,5 kg et puis je monte jusqu'à 2, 3 kg. Là, j'ai commencé avec les 2 kg.

Alors en fait, avant je connaissais un exercice qu'on appelle le jumping jack, qui est un exercice tout simple qu'on fait au sol qui consiste à relever les bras. Quand j'ai vu les trampolines, je me suis dit que c'était fabuleux pour faire des super jumping jacks.

Donc on fait mes exercices. Moi, de base, c'est le jumping jack avec des poids. Et on peut en enchaîner une bonne centaine, moi j'en fais une bonne centaine comme ça, en augmentant les charges.

Après, je fais un relevé d'épaule, qui travaille la partie plus supérieure de l'épaule. En gardant les bras un petit peu fléchis. Et alors après, dépousser comme ça, l'intérêt c'est qu'il s'oblige aussi à une bonne coordination.

Ce que j'aime bien sur le trampoline, on travaille autant l'équilibre que la force. Alors là avec 2 kg ça va, si on passe à 3 ou 4 kg, là par exemple j'ai 3 kg, Tout de suite, ça commence à travailler un peu plus, on le sent passer si on fait des séries de 50 ou de 100.

Vas-y, vas-y, pose la question. J'ai mis des élastiques forts sur le bélican parce qu'en fait sinon je touche le sol parce que j'aime bien pousser très fort, je saute beaucoup oui, et là encore avec les poids c'est pas là où je saute le plus, souvent je lâche les poids et à ce moment là je m'amuse Là, c'est vraiment pour travailler l'équilibre.

Et ton poids, c'est à 60 kg ? Je fais à peu près 60 kg. C'est pour ça que les élastiques sur un trampoline, il ne faut pas les juger en fonction du poids de la personne, mais du type de programme qu'elle va faire.

C'est-à-dire que… Les deux ? Si, c'est une. Voilà, exactement. C'est toujours dans le cadre, c'est bon ? Oui. Et ensuite, donc ça, c'est les trois exercices de base que je fais, Et ensuite, il y a un exercice que j'aime bien, c'est l'exercice pour les jambes.

Il y a la danse du Cosa que j'appelle ça. Tu commences à projeter les pieds haut. Et si tu mets des poids comme ça, ça travaille bien au niveau abdominal. Ça travaille au niveau coordination aussi. Là, tu vois, tu as un kilo, tu peux rajouter un kilo et demi par exemple.

Là, on travaille les jambes, les fessiers, le souffle. Et puis après, il y a la course, mais la course avec un vrai relevé des jambes. — C'est ça avec la musique ?

— À fond ! — À fond ? — Musique à fond, oui, ça motive bien. Et ça aussi, voilà. Et puis après on peut revenir là-dessus, ça c'est vraiment mes 4 ou 5 exercices de base, après bien sûr je m'amuse avec des petits retournés comme ça pour faire l'équilibre, ou des sauts sur un pied, je ne me suis jamais amusé à sauter à la corde avec un trampoline mais ça va être assez rigolo, tu vois, comme ça,

ça peut être rigolo, Moi j'ai 4 ou 5 exercices de base, le but pour moi c'est de dépenser un maximum d'énergie, de vraiment libérer tout ce que j'ai. Et puis là, avec deux trampolines par exemple, il y a un petit jeu qui peut être marrant, mais là il faut en avoir deux.

On va essayer, là les toiles sont un peu humides, on va essayer de ne pas se ramasser. Ouais, mais tu vois par exemple... Non, non, mais tu fais ça, si tu le fais plusieurs fois, Tu peux essayer de rebondir le moins possible pour t'équilibrer.

Celui-ci on s'enfonce un peu plus parce que les élastiques sont un peu plus souples. et ça permet pas mal de jeux. Les jeux sont multiples, on peut simplement jouer à danser comme ça. Mais c'est vrai que j'aime beaucoup le trampoline parce que sur un petit espace, ça permet de vraiment faire travailler le cardiaque.

Si on met des poids, ça permet quand même de travailler la musculature. Ce n'est pas de la haute musculation, mais c'est de la musculation vraiment bien dynamique. Ça travaille l'équilibre. Et d'ailleurs, à ce sujet-là, on me pose souvent la question de...

Est-ce qu'au début, pour les personnes qui ont un peu des problèmes d'équilibre, se tenir à des murs et tout, et moi d'habitude j'ai tendance à dire... alors ça c'est mon avis à moi, non, au début il vaut mieux rester en contact avec la toile et doucement développer l'équilibre plutôt que d'essayer de se retenir à tout prix à quelque chose. Bon, si on ne peut pas faire autrement, ok, ça permet de démarrer, mais en règle générale,

je préfère recommander aux gens au début de ne pas sauter et de ne pas avoir d'aide plutôt que d'essayer de sauter à tout prix avec des poignées. Et petit à petit, l'équilibre se fait.

J'ai vu des personnes, même très âgées, qui au début n'étaient pas à l'aise du tout. Et d'abord, ils restaient simplement comme ça et ils travaillaient leur équilibre, pas plus que ça, et puis petit à petit, ça commençait. On décollait le pied, comme Marie l'a montré tout à l'heure.

On décollait le pied, puis on commençait à osciller. Et alors là, simplement, l'oscillation... Moi, ce que j'aime bien dans cette oscillation, et c'est ce que j'aime bien dans les trampolines, c'est qu'on travaille autant en accélération qu'en décélération.

Et donc, on a ce fameux mouvement du cerveau dans la boîte crânienne qui relâche des endorphines, qui stimule toute la production de neurotransmetteurs par le cerveau, qui fait bouger tout le cerveau dans le liquide hémato-encéphalique, derrière la barrière hémato-encéphalique, et qui stimule toutes les fonctions cérébrales.

Et franchement, réfléchir en oscillant, ou en courant, ou en marchant d'ailleurs, mais en faisant de l'exercice physique, ou réfléchir assis dans un siège, ça change complètement notre façon de penser.

Donc ce que j'aime bien avec cet exercice, c'est ce mouvement répété. Et donc le simple fait d'osciller comme ça a déjà des vertus extraordinaires en tant que telle. Si après on ajoute tous les autres mouvements, ça devient beaucoup plus amusant.

Et c'est vrai que ces mouvements de poids, par exemple, si je les fais simplement au sol, j'y trouve beaucoup moins de plaisir que de les faire sur un trampoline. Je ne vais pas trop vous l'expliquer pourquoi, mais je trouve ça beaucoup plus amusant dans l'absolu. Voilà un petit peu ma petite routine quotidienne.

et puis après avec des flots assez hauts pour travailler l'équilibre. — Génial ! — Voilà, voilà.