trampoline, lymphe et perte de poids

Bonjour ! Petit matin, il fait encore un peu frais. C'est amusant parce que ce matin je suis tombé sur un article qui était vraiment très intéressant qui montrait qu'on a longtemps cru que quand quelqu'un maigrissait, c'était qu'il brûlait sa graisse sous forme d'énergie. Et il y a des chercheurs qui ont montré que si c'était le cas, alors on exploserait littéralement sous la quantité d'énergie libérée.

En fait, ce qu'ils ont montré, qui était très intéressant, c'est que quand on brûle des réserves de graisse dans le corps, ces graisses sont transformées dans ce qu'on appelle des triglycérides.

Les triglycérides sont les graisses circulantes. Ces triglycérides sont éliminés à plus de 80 % sous forme de gaz carbonique, par ce qu'on appelle l'oxydation. C'est le fait d'augmenter sa fréquence respiratoire qui permet l'élimination.

et 15 % sont éliminés sous forme de liquide par l'urine, les sels et le métabolisme global. Cette élimination sous forme de CO2 est essentielle. C'est pour ça que je me suis dit que pour illustrer ça, on va sortir le trampoline.

Ça fait un petit moment qu'on n'avait pas fait de trampoline. C'était un beau petit matin. Et pour vous dire aussi à quel point c'est l'exercice aérobie, C'est-à-dire un exercice dans lequel on peut soliloquer et rester sur le trampoline.

On peut soliloquer tant qu'on veut... J'espère que ça ne va pas finir en vidéo gag avec le fil qui traîne... Donc un rythme dans lequel on peut parler, ça c'est le rythme aérobiste. C'est-à-dire c'est un rythme dans lequel l'oxygène parvient dans notre corps pour réaliser ses opérations d'oxydation.

On n'est pas dans un effort dans lequel les cellules produisent de l'acide lactique, on est dans un effort dans lequel il y a de l'oxygène qui est utilisé. C'est une course lente, bien sûr, c'est le saut à la corde qui est pas mal mais qui risque de tout de suite passer en anaérobie pour certaines personnes, la petite oscillation, la marche rapide, et j'aime particulièrement le trampoline.

J'aime particulièrement le trampoline, ça fait des années que j'ai celui-là. C'est un petit investissement au départ, mais c'est un exercice que j'aime particulièrement. Pourquoi ? Parce que premièrement, il est non traumatisant, C'est-à-dire que l'élasticité...

Attention, il vaut mieux choisir des trampolines à élastique et non pas à ressort. Il y a une grosse différence entre les deux. Il y a une différence de prix, mais il y a une grosse différence gigantesque. Donc l'élasticité fait que finalement toutes les articulations, toutes les jointures sont préservées.

Et ça, ça me paraît vraiment essentiel. Ça change tout. Et surtout, le mini-trampoline a un énorme avantage. Je trouve ça extrêmement ludique. C'est vraiment amusant à faire, vous allez voir, on va se faire un petit programme.

Alors, j'ai pensé que ce matin, c'était l'occasion, parce que je me dis, c'est l'augmentation du métabolisme, quand on parle d'oxyder les acides qui sont libérés dans le corps par la détoxination, oxyder les acides faibles des fruits qui permettent aussi de nettoyage, oxyder aussi ces graisses qui sont libérées sous forme de triglycérides et qui demandent à s'évacuer, augmenter la circulation du système lymphatique.

Quand on oscille comme ça, tout le système lymphatique dans son ensemble est mis en mouvement. Si on commence à bouger les bras en même temps, on arrive à quelque chose d'extraordinaire. Parce qu'il y a cet endroit où le système lymphatique et le système sanguin sont en contact, qui se situe à ce niveau-là, et c'est dans cet endroit-là qu'il faut augmenter la circulation au maximum de manière à ce que les échanges ne soient pas des échanges dans le sens de rejeter trop de déchets dans le sang,

parce que ça ne doit pas être et ça n'arrive que quand le système lymphatique est complètement surchargé. Quand il est complètement surchargé, il n'y a plus d'autre lieu que de décharger dans le sang.

Or le sang, c'est le liquide nutritif du corps et il ne doit pas être chargé. Et donc, avec le trampoline, on ajoute ces deux avantages. On ajoute un troisième aussi, c'est le travail de tout ce qui est coordination.

Coordination dans l'espace, vous avez vu, si on ne reste pas concentré, on peut facilement tomber du trampoline et ça j'aime bien, particulièrement pour les personnes qui sont en rééducation, les personnes qui n'ont pas bougé depuis longtemps.

C'est très doux et ça permet de retrouver un bon mouvement dans l'espace et de s'amuser. Vous allez voir, on va s'amuser un petit peu. Et souvent, on me demande comment on commence.

Tout simplement, je dirais que même pour les personnes très faibles, le simple fait d'osciller comme ça, sans quitter le trampoline... Je sais qu'il existe des barres comme ça pour se tenir, je les déconseille.

Il vaut mieux au début, il me semble en tout cas, ne pas quitter la surface du trampoline plutôt que d'essayer de sauter en se tenant une barre pour travailler déjà l'équilibre. Et l'équilibre, on le travaille simplement en se mettant dessus et en oscillant.

Rien que ce mouvement d'oscillation comme ça, il est extraordinaire parce qu'il induit cette rythmicité dans le corps qui va commencer à faire bouger toute cette lymphe, bouger, bouger, et puis petit à petit on peut appuyer un peu plus sur un pied, un peu plus sur l'autre pied, et donc toujours commencer à sentir un petit peu ces repères.

Ensuite, on peut commencer, ça c'est le mouvement préféré, et j'adore cette sensation d'apesanteur qu'on expérimente. On expérimente le zéro gravité simplement, juste en oscillant comme ça, en sautant, en rebondissant, et en sentant un petit peu tous ces organes pendant un instant qui sont en chute libre, il n'y a plus cette pesanteur qui s'incrime sur les organes, et on sent vraiment au niveau de la tête, au niveau de tout le corps, cette circulation qui se fait,

et comment c'est comme ça au bon matin, au bout de quelques minutes on a le rythme respiratoire qui s'élève, on sent que ça commence à brasser, c'est comme ça que nous devions nous réveiller. Se réveiller c'est commencer par respirer, c'est la première des choses, qui est assez encore présent dans les traditions énergétiques asiatiques, mais qu'on a complètement perdu en Occident.

La première des choses, c'est respirer et augmenter le rythme cardiaque, le rythme respiratoire, la ventilation, permettre l'oxydation de tous les acides qui se sont accumulés pendant la nuit, certainement la meilleure des habitudes.

Et donc, simplement, oxyder comme ça, et puis on peut goûter de plus en plus haut. Cette sensation, je pourrais rester des heures à oxyder comme ça. En règle générale, quand on fait du trampoline, on dit que 20 petites minutes par jour, déjà, ça suffit à assurer une bonne circulation de l'alymphe, un travail sur le gainage du corps.

Attention, le mini-trampoline, ça ne va pas donner une musculature extraordinaire, par contre, ça travaille vraiment sur les muscles profonds, sur le gainage du corps, parce qu'à chaque impact, il y a un réflexe de proprioception, c'est-à-dire que le corps s'adapte à cet impact, et au niveau des jambes, au niveau des cuisses, au niveau des abdominaux, au niveau des pectoraux, il y a toute une adaptation morphologique qui se fait et qui travaille en profondeur le corps. Ensuite,

quand on arrive à bien osciller comme ça, on peut commencer à lever les bras. Et là, c'est la circulation de toute la partie supérieure du corps. On peut même écarter les pieds. Une sorte de jumping jack, un mouvement qui se fait traditionnellement au sol, par exemple. Là, vous avez un mouvement complet.

Vous pouvez rester mais simplement ça. Une fois, je me souviens avoir fait presque trois quarts d'heure juste de ce mouvement, en écoutant de la musique ou une conférence. Moi j'écoute des conférences, j'aime bien écouter des conférences.

Je me mets un petit écran sur un pubitre face à moi, puis j'écoute des conférences. Ou alors quand je suis dehors, je regarde simplement la lune qui n'est pas encore couchée, j'observe la lumière sur les arbres, et voilà, je savoure ce moment-là, ce moment de réveil, cette habitude du réveil.

Et là, vous avez un mouvement, il y en a qui aiment bien compter, qui aiment bien écouter de la musique. On peut en faire 100, 200, 500, 1000 d'affilés. Je peux vous garantir que quand vous en faites 1000 d'affilés comme ça, et puis qu'après vous revenez au sol, vous sentez toute l'oscillation qu'il y a dans votre corps.

Alors ensuite, quand on a fait ça, on peut faire des choses qui vont travailler un peu plus l'explosivité, qui est une des caractéristiques du mini trampoline. Donc l'explosivité, par exemple, on peut la travailler, j'essaie de ne pas me prendre les pieds dans le fil, mais par exemple, avec le fait de courir sur place.

Là, on commence à lever les pieds, là on commence vraiment à travailler toute la sangle abdominale, les cuisses qui vont relever, puis on peut augmenter le rythme. Et là, aucun impact, on le sent dans le dos, c'est très souple.

on peut augmenter le rythme comme ça longtemps, et puis après on revient à osciller tranquillement. Un autre que j'aime beaucoup, pareil, là qui commence à travailler beaucoup plus en profondeur la coordination, qui permet vraiment de travailler le placement du corps, la réception, c'est ce qu'ils appellent le coup de pied russe, qui consiste à...

de façon Cossac si vous voulez. L'appareil, les abdos sont bien gagnés, on le sent si on touche à ce niveau là. Puis on peut accélérer. Et là c'est que du plaisir. Et puis on se remet à osciller.

Et alors après, quand on parle de coordination, on peut sauter comme ça de côté. Les exercices sont infinis. Après on peut s'amuser à faire des demi-tours. Là on va essayer avec le fil.

Si la caméra tombe, vous saurez qu'il y a eu un accident de parcours. Hop, hop, je ne pouvais pas pouvoir faire plus. On peut s'amuser à faire un tour complet. Surtout si on stabilise avec les bras, c'est beaucoup plus facile.

Hop, hop, hop, on peut faire un tour complet. On peut s'amuser à rebondir sur un seul pied, par exemple. Comme ça. C'est assez fun aussi. En se tenant le pied.

Alors là, on travaille vraiment l'équilibre. Et tout ça, c'est des petits challenges. Ce que j'aime bien avec le mini-trampoline, c'est qu'on se donne des petits jeux, des petits challenges.

On peut le faire avec le bras levé. Et on continue à osciller et à laisser ce mouvement. Et c'est ça que j'aime bien. c'est que pendant toute la séance, on garde ce mouvement comme une espèce de bourdon, on dirait en musique, comme une base, et puis là-dessus on commence à broder.

Et puis après, on peut s'amuser à sauter à côté. Ça, c'est ce qu'on appelle les exercices en pyrométrie, c'est-à-dire que de seul coup, on arrête. Et là, on sent vraiment le mouvement qui s'est répercuté dans toutes les cellules de notre corps, et tout s'est remis à bouger, à se mettre en mouvement.

On commence l'année, j'avais envie de faire une petite vidéo On va en faire pas mal, il y en a plusieurs avec des sportifs que j'ai prévus en janvier-février. Mais pour dire que pour moi on pense encore trop au exercice sportif comme quelque chose en dehors de la vie.

Il y a le temps où on est assis pendant des heures, et puis on pense qu'en faisant 20, 30, 45 minutes de course à pied comme ça le soir, on va rectifier quelque chose. C'est tout notre mode de vie qui doit être rempli de mouvements, C'est comme toute notre alimentation doit être remplie de nutriments, de végétaux, de fruits.

Parce que ce n'est pas en se faisant un repas par semaine où on mange énormément de fruits qu'on fait le plein pour la semaine. Ce n'est pas comme ça que ça marche. C'est au quotidien.

Mais le mouvement, c'est pareil. Et tout devrait être occasion de mouvement. Un escalier à monter, du mouvement. Un petit challenge, quelque chose à porter, on ne prend pas l'ascenseur, on le porte.

On a quelque chose à ramasser à la maison, on en profite pour faire une petite flexion. On peut courir de pièce en pièce, on doit aller en rendez-vous. Qu'est-ce qui nous empêche d'y aller en courant plutôt que d'y aller en bus ?

Et sans cesse induire du mouvement à vélo, à pied. Et plus que l'exercice sorti de leur contexte dans lequel on travaille un muscle avec de la fonte, ce qui n'a aucune répercussion sur la vie courante et aucune répercussion sur la santé, vraiment permettre à ce corps d'être utilisé pour ce qu'il est.

C'est-à-dire revenir, de toute façon on n'en fera pas l'économie, revenir à un mode de vie dans lequel le corps est utilisé. Parce qu'actuellement finalement le corps n'est plus utilisé.

On recrée des pseudo-utilisations le soir, alors que c'est le pire moment, dans des salles avec une musique terrible, avec de la luminosité terrible, où il n'y a que de la stimulation, pour forcer, forcer, forcer, pour avoir un semblant de paraître, mais on s'en moque du semblant de paraître.

Ce qui est important, c'est le travail profond qu'il fait dans le corps. Ce n'est qu'en réintégrant le mouvement dans notre vie, qu'on peut espérer avoir un fonctionnement adéquat du corps.

C'est un ensemble de paramètres, l'alimentation, le sommeil, mais le mouvement est aussi un paramètre essentiel à la vie. Alors, je vous souhaite un bon début de journée avec du mouvement, quel qu'il soit.

Si vous n'avez pas de mini-trampoline, vous pouvez même mettre chez vous et simplement, hop, comme ça, sur place. Moi, je me souviens de quand je tapais à l'ordinateur à une époque où j'étais debout.

Maintenant, j'ai un tapis de marche, mais quand je tapais à l'ordinateur, j'étais debout. Mais simplement, hop, j'oscillais avec les pieds comme ça, et puis je bougeais. L'idéal, on pourrait imaginer même l'ordinateur sur le mini-trampoline, ça peut être tenté.

Bonne régénération ! Et je ne suis même pas tombé !