Terra incognita 2017 - Episode 17 - Respiration et mobilisation corporelle

Salut Jérôme, bonjour à tous, on va partir sur ton atelier, on va le suivre en intégralité avec l'atelier avec les participants. J'espère pouvoir vous en faire profiter, ça serait sympa.

Est-ce que tu peux nous parler un petit peu de ta pratique ? Déjà je vais vous parler un petit peu de pourquoi je suis là. Moi ça fait un certain temps que je suis Thierry, ça fait déjà 5 ans à peu près, que j'interviens dans tous ces stages pour animer des ateliers de respiration et de mobilisation corporelle. Donc ça c'est les noms pour que ça soit accessible à tout le monde, mais le réel, le nom précis, c'est Thuat Zong Lao,

donc c'est un art, l'art de prendre soin de soi, l'art de jouir de ses vieux jours en fait, prendre soin de soi pour aller le plus loin possible. Donc c'est un art qui mêle respiration, mobilité corporelle et calme de l'esprit.

Et je là pour en faire profiter les participants de Terra Incognita et puis vous à travers ces vidéos qui nous regardez. Génial, est-ce que tu vas un petit peu développer ? Je peux développer un petit peu, disons que ces trois piliers sont liés en fait, on ne peut pas aborder la détente corporelle sans aborder la respiration ni la tranquillité d'esprit et on ne peut pas aborder la respiration sans aborder la tranquillité d'esprit et la détente corporelle puisque un mauvais positionnement corporel, une mauvaise posture ne facilite pas la respiration et

on cherche à faciliter la respiration, on cherche à faciliter les échanges respiratoires donc du coup c'est tout ça c'est lié et la tranquillité d'esprit c'est pareil parce qu'un esprit stressé forcément va déclencher les tensions corporelles et une respiration qui va en être totalement liée puisque la respiration est un mouvement avant tout.

Du coup entretenir sa mobilité corporelle c'est-à-dire d'avoir des articulations qu'ils soient souples et des mouvements fluides et harmonieux, c'est une détente globale. Une détente corporelle et psychologique et les deux sont liés par la respiration.

On peut faire un parallèle avec la cohérence cardiaque. Donc c'est très très bien que les stagiaires, avant de venir à mon atelier, ils ont fait de la cohérence cardiaque avec Muse et c'est super bien parce que c'est un très bon exercice préparatoire.

Bon écoutez, du coup, maintenant que je me suis présenté, je vous invite à participer à un de mes ateliers avec les participants de Terra Inconnita. On va commencer par un petit réveil du corps, donc les pieds largeurs des épaules, les genoux légèrement déverrouillés, le bassin, légère rétroversion du bassin, la tête bien aligné, on tend le bras en dessous, on tourne le bras dessus, travaillez bien jusque sur l'épaule.

Et le dessous. Ok, on change de bras. Dessous, dessus et dessous. Pendant tous les exercices, il faut maintenir une bonne posture bien droite, la tête bien étiré et le bassin toujours légèrement rétroversé avec les genoux déverrouillés.

Ok, on passe au corps. Je fais attention au micro là, parce que sinon… Côté, pectoraux. De chaque côté, les côtes, et on descend, côte flottante, ventre, donc en-dessus et en dessous du nombril, de part et d'autre du nombril, et derrière, donc le bas du dos, et on remonte au niveau des reins, et on martèle un petit peu au niveau des reins.

On passe maintenant au membre inférieur, devant, une fois, deux fois, on part du haut des fesses et on descend, on passe bien derrière les genoux, bolé, et on remonte. Côté, et intérieur.

On finit par la tête, avec le bout des doigts, on va venir percuter le haut du crâne, Le front, les pommettes, le nez, mâchoire supérieure, mâchoire inférieure. On passe derrière, l'occipute, la nuque, et on revient devant au niveau de la gorge.

Travaillons maintenant la mobilité articulaire, donc la tête de gauche à droite, rappelez-vous la posture, je suis bien étiré vers le haut, devant j'incline, je monte, pas trop pour Préservez les cervicales.

Incline sur le côté. Et puis les grands cercles. Dans un sens et puis dans l'autre. Ok, mobilité des épaules, des grands cercles avec les épaules, on monte bien les épaules, on voit bien les épaules derrière, en bas, devant.

Essayez de sentir en même temps la mobilité de votre sternum, parce qu'on a travaillé depuis le début des trois semaines, on sent bien son sternum qui bouge en même temps que ses épaules, dans un sens et dans l'autre.

Alternativement, une épaule après l'autre, une épaule devant, une épaule derrière, une épaule en bas, une épaule en haut, dans un sens et dans l'autre.

Ok, on va prolonger ce mouvement par un mouvement des bras, bras bien tendus, on vient bien chercher devant, derrière, l'autre bras est opposé, dans un sens et dans l'autre.

Ok, on vient ici les deux bras de part et d'autre du corps, on monte un petit peu les bras ici, pas plus haut que 90 degrés, puis on laisse nos bras ici, on va venir essorer les bras dans un sens et dans l'autre.

Ok, on détend, on passe au coude, on maintient le coude avec la main et on On fait des grands cercles avec la main dans un sens et dans l'autre. On change de coude, on maintient bien avec sa main des grands cercles dans un sens et dans l'autre.

On passe aux poignées, petit mouvement circulaire dans un sens et dans l'autre. Des poignées, l'autre côté, mouvement circulaire dans un sens et dans l'autre. Rappelez-vous, je l'ai déjà dit depuis le début, mais quand vous mobilisez vos articulations, L'idée, ce n'est pas de faire tous les angles du cercle parce qu'il n'y en a pas dans un cercle.

On n'est pas en train de faire, je mobilise mon articulation comme ça. J'essaie de faire quelque chose d'harmonieux et de fluide, à tendance circulaire. On va tendre les bras, on va travailler les doigts, on va serrer les points et rouvrir.

On passe au niveau du bassin, donc les mains sur les hanches, on travaille des grands cercles. Alors on travaille sa verticalité, on garde la tête étirée vers le haut, le bassin en légère rétroversion et on travaille la mobilité de son bassin.

L'erreur qu'on pourrait faire c'est commencer à faire un mouvement comme ça, complètement déstructuré, on garde sa verticalité et on bouge. Comme si on avait quelque chose de posé sur la tête et qu'on ne voulait pas le faire tomber. Dans un sens, bien sûr, et dans l'autre.

Faites des grands cercles, cherchez l'amplitude du rang de mouvement. Ok, on va juste travailler un petit peu l'articulation du bassin dans cet axe-là. On monte une jambe. Vous voyez bien en bassin, il s'articule. Ok, je vais venir inspirer et expirer.

Sur les côtés, je monte et j'expire côté, droite et gauche. Ok, on travaille les genoux, on va venir chauffer un petit peu ses genoux d'un côté, de l'autre. Mains sur les genoux et on va ouvrir ici, travaillez bien toujours le dos droit, quand je fléchis, je fléchis avec les hanches, les genoux et les chevilles, il n'y a pas Il n'y a qu'une articulation qui travaille. Les trois des membres inférieurs travaillent. Et j'ouvre.

Dans un sens et puis dans l'autre, je referme. On remonte, on passe sur la pointe des pieds, je travaille l'ouverture et la fermeture de ma hanche, comme si vous écrasiez un mégot de cigarette dans le sol.

L'autre côté, pointe des pieds, j'ouvre et je ferme. Ok, on met les mains sur les genoux, on va passer pointe des pieds, talons, façon à travailler les chevilles. On va terminer par un petit exercice d'accroupissement, donc accroupi, le dos le plus droit possible, d'accord, les pieds le plus au sol possible.

Donc je vais inspirer, je suis bien droit, je ramène, j'expire, en bas. Inspire. Je ramène, j'expire. Expirez bien. Ok, on reste là et on déroule la colonne vertèbre après vertèbre.

Ça va tout le monde ? Pas trop froid ? Pas vraiment, ok. On va travailler l'exercice respiratoire qu'on a vu depuis le début, exercice qui mêle respiration, mouvement corporel et calme au niveau de l'esprit.

Les trois sont liés, ils ne sont pas dissociables. On ne peut pas espérer avoir un esprit détendu et un corps tendu, ce n'est pas possible. Un corps tendu et un esprit détendu, ce n'est pas possible non plus.

Et une respiration aussi fluide. Les portes d'entrée en fait. Et quand on commence à en travailler un, l'autre suit, ça s'aligne. Donc la base c'est notre posture. Notre posture ça nous permet d'avoir un corps le plus détendu possible et de répartir les tensions dans notre corps.

Donc je répète, les pieds, l'écart de la largeur des épaules, le bassin, en fait le bassin légèrement en rétroversion de façon à libérer les genoux, et la tête bien étirée vers le ciel, les épaules relâchées.

Et on va travailler uniquement les mouvements, l'idée c'est que nos mouvements ne perturbent pas notre posture, une fois que vous l'avez mise en place, j'ai exemple, si je commence par un mouvement je fais celui-ci, le premier mouvement, si pendant ce premier mouvement je suis en train d'envoyer mes fesses en arrière pour travailler, ce n'est pas l'idée.

Je garde ma posture bien alignée et je travaille ce mouvement en même temps. Allez, on fait les quatre mouvements de base qu'on a vus et puis après on avance. Inspire. Encore. Une troisième fois. Deuxième mouvement, montagne, j'inspire. Faites bien attention au positionnement de votre corps.

Troisième fois. Troisième mouvement, ciel. Encore. Une troisième fois. Et quatrième mouvement qui va travailler les trois respirations de base, c'est-à-dire abdominal thoracique et claviculaire, abdominal mouvement terre, thoracique mouvement montagne claviculaire, mouvement ciel, mouvement univers qui globalise un petit peu tout ça, j'inspire. ! Ok, on a travaillé les mains, les jambes sont importantes aussi.

Quand je suis en position debout, il y a un léger mouvement vers le bas. Pour l'accentuer, on va écarter les jambes de façon que ce soit perceptible pour vous et beaucoup plus facilement travaillable. Exactement ce qui se passait sur les bras, je cherchais à ne pas modifier ma posture quand je travaille mes bras.

Là, je vais chercher à descendre et monter sans modifier l'alignement de mon dos. Quand je descends, pour garder mon dos droit, il y a toujours cette petite rétroversion comme si je l'ai projeté dans le sol.

cette rétroversion. Vous voyez, normalement, il y a le sacrum et le coccyx, il y a la pointe du coccyx. Cette pointe du coccyx, c'est comme si je la projette là entre mes jambes, donc ça m'assure une bonne rétroversion du bassin.

Donc ce qu'il faudrait ne pas faire, c'est ça. Vous voyez, là je descends, oui j'ai l'impression que je descends, mais je modifie totalement ma courbure. Là, l'idée, c'est vraiment de descendre le plus droit possible et de remonter.

Donc on va faire juste quelques respirations pour vous familiariser avec ce travail-là et puis après on reprend tout en même temps. Donc écart largeur des épaules, mains sur le ventre.

On en On fait trois, donc j'inspire, je suis en l'air, expire, je descends. De là, on peut mettre en même temps les mouvements des bras. On fait les quatre à la suite pour intégrer tout ça en même temps.

Allez, mouvement terre. Deuxième, montagne. Troisième, ciel. Quatrième univers. Ça va pour ces étapes ? Au niveau de la posture, maintenant on travaille un peu plus au niveau respiratoire. On va donner de l'intensité à notre respiration.

Quand je respire, j'inspire, c'est comme si je captais tout l'air de l'extérieur que je l'aspirais à l'intérieur de mon corps. Et quand j'expire, je cherche à souffler l'air qu'il y a à l'intérieur de mon corps vers l'extérieur.

Donc, il y a une notion de puissance dans le travail. Comme ce que vous entendez un petit peu dans la respiration, la cohérence cardiaque que vous faites avec News le matin, dans la vidéo, on entend bien le souffle.

Là, c'est des techniques de souffle où il faut vraiment sentir la puissance du souffle et la régularité. Du coup, le fait que vous entendiez votre respiration, ça va vous permettre de savoir si vous êtes régulier ou pas, si ça fait « ah, ah, ah », ou si ça fait « aaaaaaah ».

Donc, on travaille là-dessus sur le souffle. Et en même temps, vous allez plaquer votre langue au palais de façon à dilater un peu toute cette zone, les zones des sinus pour pouvoir faciliter l'entrée de l'air.

On est parti, on fait les quatre avec cette intention-là en plus. Ça va ? Pour tout le monde ? Est-ce qu'il y a des questions ?

Au niveau de la langue, ce que je n'ai pas dit, c'est que j'inspire par le nez, j'expire par la bouche, donc je mets ma langue au palais à l'inspiration derrière les incisives du haut, que je plaque bien, comme si je faisais une espèce de ventouse avec ma langue.

J'inspire par le nez, donc mes mouvements me permettent de travailler soit plus la respiration thoracique, soit plus la respiration claviculaire ou la respiration abdominale, et ensuite j'expire par la bouche avec un souffle puissant. L'idée c'est que vous travaillez en groupe, vous devez pouvoir entendre la respiration de votre voisin.

C'est ce qui va vous permettre de pouvoir entendre la respiration de votre voisin. Non, l'expire j'enlève ma langue et je souffle par la bouche, sinon c'est compliqué. On y va ?

On réessaye et on essaie de prêter attention à la respiration de nos voisins, d'essayer d'entendre la nôtre et celle de nos voisins. Allez, premier mouvement terre, donc respiration plutôt abdominale.

Montagnes Ciel Univers Premier, c'était le corps, mon alignement corporel qui ne doit pas être modifié par mes mouvements. Deuxième, l'intensité de ma respiration. Troisième, qu'est-ce que je mets dans ma tête quand je travaille ?

Donc, si je ne suis pas en train de visualiser quelque chose, mon esprit est au calme et au repos. Une image que j'aime bien donner, c'est un peu un sourire. Vous êtes tranquille, posé, au calme, la paix, paisible.

Quand vous commencez votre travail, sur le front, vous marquez calme. Les exercices vont vous permettre de vous calmer. C'est bien aussi de s'auto-persuader que je vais être calme.

Et maintenant, dans l'exercice, pour le rendre encore plus performant, je vais travailler l'intention du geste. Quand je vais faire inspirer, expirer, je presse avec mes mains, mais je presse avec mes jambes aussi dans le sol. Je pousse, j'expire dans le sol, j'inspire, j'expire. Pareil, j'inspire comme si je tirais quelque chose, comme si mon inspiration n'était pas juste par le nez mais par mes mains, mes jambes, ma tête, tout ça, ça inspire,

d'accord ? J'inspire, j'expire. Ça va pour tout le monde, la visualisation ? Ok, allez, c'est parti. Deuxième montagne Troisième ciel. Quatrième univers. Si on travaille l'intention dans les mains, ça veut dire que nos mains ne peuvent plus être comme ça.

Elles commencent à être comme si j'essayais d'inspirer et d'expirer par la paume, d'inspirer et d'expirer par les pieds. Mes pieds sont bien en contact avec le sol, mes paumes sont bien en contact et ma tête est bien présente.

je suis bien présent. La dimension est tout autre, c'est-à-dire qu'on essaie vraiment de globaliser un petit peu la respiration et de travailler avec tout le corps. On va refaire ça, mais par contre, on va le refaire trois fois à chaque fois.

Trois fois terre, trois fois montagne, trois fois ciel, trois fois univers. Essayez de bien sentir ce mouvement respiratoire global qui se met en place.

Allez, j'inspire. Deuxième montagne. Troisième. Troisième ciel. Quatrième univers. C'est bon, c'est bon, c'est bon, c'est bon, c'est On va refaire les derniers mouvements en dernière partie, ce qu'on avait commencé dans la semaine.

c'est-à-dire les trois mouvements acuviques que tu voulais revoir, tu sais. Je vais le mettre dans le même sens que vous, ce sera plus simple. Allez, on travaille donc.

Premier mouvement, on avance jambe droite, offrande. Expire. Rassemblement. J'avance. Je me tourne, hommage. Allez, de l'autre côté. J'avance. Si je me mets là-bas, comme ça vous allez… Si je me mets au milieu, viens, au milieu, comme ça c'est plus simple.

On va faire l'effigie avant de passer à l'étau. J'avance. Tout ce qu'on a vu est valable. Respiration, l'intensité du mouvement, du souffle, au niveau de la posture c'est pareil. Quand vous commencez à vous déplacer, c'est assez facile, on avait une posture où on était toujours droit, statique.

Donc, la garder à la limite une fois qu'on l'a compris, ça va. Quand on commence à bouger, à mettre une jambe en avant, il faut garder encore cette verticalité le plus que l'on peut.

C'est ça qui commence à devenir un peu plus compliqué. Du coup, quand vous vous déplacez, vous pouvez aussi travailler uniquement. Je mets une jambe devant, j'avance et je commence à travailler juste ma verticalité.

Est-ce que j'arrive à la garder ou pas ? Si vous avez à vous pencher vers l'avant, c'est possible. Mais le dos est droit. Je ne suis pas avec les fesses en arrière comme ça. le dos est droit. Pour aller chercher peut-être, pour aller chercher, ramener et pousser.

Ok ? Allez, on en refait une fois. Premier offrande, j'avance la jambe droite, rassemblement. Dans l'autre sens. Et voilà ! Ça va ?

Ça va rentrer ? Ok ! Merci pour tout ! Vous allez pouvoir rentrer Essayez de le pratiquer régulièrement parce que ça peut avoir des bons effets et sur la respiration, et sur la mobilité corporelle, et sur l'esprit.

L'art qu'on pratique s'appelle Tuat Zong Lao, c'est l'art de jouir de ces vieux jours. L'art de jouir de ces vieux jours, c'est prendre soin de soi. Donc, je prends soin de moi et le mouvement, il faut que je puisse le faire jusqu'au bout.

Parce que c'est bien beau de donner des coups de pied ou de faire des trucs, des cabrioles dans tous les sens, mais il faut que j'arrive à pouvoir entretenir cette gymnastique jusqu'au bout de ma vie.

Ce sont des mouvements simples. Ce n'est pas énorme au niveau mobilité, mais par contre, ça demande de garder son alignement, de garder son esprit bien centré sur ce que je fais et ma respiration fluide.

Je ne peux que vous encourager à autour de chez vous faire le tour des clubs autour de soit de Qigong ou de Tai Chi ou d'autres arts martiaux qui présentent une pratique énergétique respiratoire, et puis d'aller voir et de vous dire que ça peut m'apporter quelque chose.

Ok, j'y vais. Ah oui, si vous pouvez faire ça à la maison, c'est déjà bien, mais c'est bien de le pratiquer en groupe. Parce que c'est autre chose.