Terra Incognita 2017 - Episode 15 - Tutoriel Cohérence Cardiaque

Bonjour, moi c'est Newz et aujourd'hui je vais vous présenter la cohérence cardiaque qui est un outil très efficace pour avoir accès au contrôle de nos émotions et notre stress. Alors le principe de la cohérence cardiaque, c'est basé sur la respiration.

Car la respiration est un des seuls moyens dans le corps qui nous permet d'accéder à notre système nerveux autonome qui normalement n'a pas d'accès par notre conscience. Donc là, par le biais de la respiration, on va pouvoir influer sur l'inspire, sur le système nerveux sympathique qui lui est la pédale l'accélérateur du corps et sur l'expire qui est basé sur le système nerveux parasympathique et qui lui est la pédale de frein du corps.

En concordant ces deux systèmes, on va arriver à avoir une cohérence et le cœur va rentrer en cohérence avec ces deux systèmes, ce qui va permettre un apaisement. Ici dans le cas de Terra Incognita, nous avons mis en place cette pratique trois fois par jour, donc le matin vers 9h30, puis pendant le jeûne vers 14h et 18h, et maintenant que la reprise alimentaire est effectuée, cinq minutes avant les repas de midi et du soir.

La pratique en elle-même consiste à respirer consciemment avec des inspires de cinq secondes et des expires de 5 secondes pendant 5 minutes avec un rythme de 6 respirations par minute. Nous allons rentrer plus en détail sur les effets qu'on peut attendre avec cette pratique.

Donc quand on sait que le cortisol est la pédale d'accélérateur du système au niveau du stress, il a été démontré par des études qu'il y avait une baisse de 20 % du cortisol salivaire après une pratique de cohérence.

Toutefois, il faut que cette cohérence soit pratiquée pendant plusieurs jours et on arrive au meilleur résultat au bout de sept jours de pratique. Donc c'est vraiment une pratique qui demande à être routinière et vraiment être installée tous les jours, trois fois par jour, 365 jours par an et là on a vraiment des effets optimum. Donc ce cortisol qui est une induction sur le stress va baisser, l'ADHEA va augmenter, elle contrôle aussi le cortisol, on va avoir des taux de sérotonine et de

dopamine qui vont augmenter, donc tout bénéfice pour un système qui se régule et tendre vers le calme, le système calme-contact. Tous les bénéfices que vous pouvez attendre de la cohérence cardiaque seront démultipliés si vous la pratiquez quotidiennement avec un rythme de trois séances par jour en sachant qu'une séance équivaut à quatre heures d'apaisement du système.

Donc la plus importante des séances serait celle du matin, vu qu'il y a un pic de cortisol entre 6h et 9h, histoire de faire un peu descendre ce pic. Et après, avant manger, parce que avant manger c'est bien de calmer le système pour ne pas se ruer sur l'alimentation et combler notre...

enfin manger pour nos émotions, donc on mangera moins et pareil en rentrant du travail par exemple quatre heures plus tard pour entamer une soirée qui part sur la tranquillité plutôt que sur l'excitation de la journée.

Donc je vous invite à venir participer avec nous à cette pratique et avec les participants de Terra Incognita. Bonne pratique à vous ! Alors aujourd'hui je vous invite à une cohérence avec nos amis qui nous suivent sur YouTube et Facebook, peut-être aussi. Donc, on va être filmé.

Donc, on va commencer. Je vous invite à décroiser vos jambes, vos mains, à être bien ancré, vos pieds bien stables au sol, et à vider vos poumons de l'air et votre ventre pour partir avec, sur une inspire, ventre vide. Donc, on va le faire ensemble.

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1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2,

3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4,

5, 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4,

5... 1, 2, 3, 4, 5. Un, deux, trois, quatre, cinq. Un, deux, trois, quatre, cinq. Un, deux, trois, quatre, cinq.

Un, deux, trois, quatre, cinq. Un, deux, trois, quatre, cinq. Tout en restant dans la posture, je vous évite à rester les yeux fermés et avoir un temps d'intériorisation pour laisser apparaître tout ce qu'il y a et prendre conscience de ses bénéfices de cette pratique. Puis, lentement, je vous propose de bouger vos mains, vos membres, de frotter vos mains Vous allez passer sur votre visage, votre tête, votre nuque, les épaules, les bras,

les torses, le dos, les cuisses, les mollets, les tibias, les pieds. Et bienvenue dans cette journée et répétons cette pratique dans 4 heures pour en avoir tous les bénéfices.

Bonne pratique à ceux qui nous suivent et bonne journée.