Le trampoline pour les personnes agées - équilibre & coordination- Bellicon

Bonjour Bertrand, merci de bien vouloir participer à notre séance d'entraînement pour les personnes un peu plus âgées. Tu as fait, dans ta vie, pas mal d'esports.

Tu fais de la voile, du catamaran, du ski et puis maintenant beaucoup de golf. Et maintenant beaucoup de golf ? Oui parce que l'âge aidant, il y a des sports qu'on ne peut plus faire mais le golf on peut le faire très longtemps.

D'accord, et tu as des soucis de santé ou il y a quelque chose que tu joues au jeu ? J'avais un peu d'embonpoint, donc grâce à Thierry et à ses formules de juges, j'ai perdu 15 kg. Donc je me sens beaucoup mieux.

D'accord, ok, donc tu es régénéré déjà ? Disons à trois quarts. À trois quarts ! Ton équilibre, comment est-ce que tu le juges ? J'ai un problème d'arthrose, ce qui m'a conduit aussi à la perte de poids.

Et la perte de poids, comme disait Michelin, l'ennemi, c'est le poids. Avec moins de poids, tu as moins de charge sur les genoux, donc je vais mieux à ce niveau-là aussi.

Et tu as déjà essayé le trampoline, le Vélipod ? J'ai essayé, quand tout à l'heure, on a fait un petit peu d'essai. Et ça m'intéresse. Mais pas avant ?

Pas avant, non. On ne l'avait jamais fait. Donc je suis vraiment un tout nouveau dans le domaine. On va vous montrer aujourd'hui quelques exercices pour des personnes un peu plus âgées, c'est-à-dire pour vous faire voir que le bellicône n'est pas seulement une chose de sport-sport pour les sportifs et pour les jeunes, mais aussi pour les personnes pour travailler leur équilibre comme type de prévention de chute.

on va s'en servir d'une barre de stabilisation. Beaucoup de personnes âgées ont peur de monter, et donc nous on a une barre de stabilisation que Bertrand va... Je vais vous montrer comment la mettre. On m'a montré simplement une fois pour la monter, c'est très simple.

Il suffit d'enquiller jusque là et après vous resserrez la vis et votre barre est stable et ne bouge pas. C'est très simple. Voilà, c'est excessivement simple. Ça pèse lourd, ça pèse pas lourd.

Non, c'est très léger, très léger. Voilà. Donc ça, c'est un modèle avec la barre intégrée. Il y a aussi des barres de stabilisation qui peuvent être fixées avec les deux pieds bellicônes. Donc, il faut un peu plus d'effort pour les fixer.

Mais d'autre côté, on a quelque chose de plus stable. Cette barre, elle permet vraiment de... Elle permet un montage très rapide. et on peut même ranger son bélicon sans aucun souci. Oui, on peut retirer la barre et ranger le bélicon autrement. Il y a même des pieds qui se démontent, je crois. Oui, il y a des pieds qui se démontent, des pieds dépliables.

Oui, pour avoir moins d'épaisseur. Là, on a un pied pliable. Non, là, c'est le pied vissable. On peut voir. Oh, je crois que je me suis fait… Là, on a aussi un pied vissable.

Mais même si c'est vissable, on peut le démonter. Même si c'est vissable, on peut le démonter. Donc, on peut prendre moins de place pour le ranger. Tout à fait, tout à fait.

Voilà, je vais vous montrer le pied pliable après notre entraînement mais on commence maintenant. D'accord, on monte ? On monte, moi je me sers de la barre pour montrer que c'est facile.

Tu te sens plus rassuré avec la barre ? Oui, si jamais je devais bouger. Donc on commence aussi avec quelques bases de la posture, donc tu mets les pieds en parallèle, les genoux légèrement pliés et le bassin bien dans la position neutre relâché et tu essaies d'avoir ton sternum bien relâché et pas trop penché aussi dans la position neutre voilà, beaucoup mieux et tu sens ton équilibre on fait quelques roulements dans les pieds Donc on passe du talon au doigt de pied, voilà. Tu peux bien prendre la barre si désiré.

C'est plus facile avec la barre bien sûr. Ouais, ouais, ouais. Surtout pour moi qui ai toujours un problème d'arthrose là. Mais ça fait pas, j'ai pas mal, mais... Maintenant on fait, on roule aussi, on va faire une position supination et opination.

C'est juste pour faire vraiment, pour créer de conscience pour le pied, pour donner un massage au pied. Voilà, et ça va augmenter la sécurité de marche. Voilà, et on commence à déclencher légèrement le poids. vers un côté ah tu enlèves déjà le pied ça on peut faire aussi bien sûr un entraînement sur un pied voilà donc ça c'est vraiment le top pour l'équilibre et on change la position voilà et maintenant on oscille tu t'es choisi la tension de niveau fort pour ton entraînement.

Oui, parce que j'avais le ciel le plus faible, j'étais moins assuré. Moins assuré. Donc j'ai moins de... Je peux te demander ton poids, Bertrand ? 75, 7,5. OK.

Avant, j'étais à 90. Ah. Et grâce à la nourriture de Thierry, tu as perdu 15 kg. J'ai une vraie volonté de le faire. Donc là, on a... Faut pas tricher.

L'assurance... Enfin, l'entraînement sur les deux pieds. Maintenant, on va passer dans cette position et déclencher le poids des pieds derrière aux pieds en avant C'est un très léger entraînement qui vous permet de doucement faire un exercice qui vous rassurera lors de la vie quotidienne lors de la marche quotidienne.

Comment ça se sent ? Très bien. Un peu de déséquilibre par moment, mais sinon ça revient aussi vite. Je change de position ? On change de position, oui. Ces exercices on peut bien sûr faire aussi dans la position écartée donc là nous allons Là, on entraîne vraiment la capacité d'être debout sur un pied, et ça aide énormément.

J'ai un pied qui est plus facile que l'autre. Ce pied-là est plus facile. Oui, c'est peut-être une question aussi d'exercer. Oui, ça vient avec l'exercice, donc. Oui, parce que la première fois, comme ça, c'est pas… Donc très léger.

Si j'en fais tous les jours, ça va aller mieux. Tout à fait. Et vous voyez, il ne faut pas faire grand chose, il ne faut pas faire grand saut.

Enfin, vous pouvez sauter, bien sûr, mais... Non, mais pour quelqu'un d'âgé comme moi, c'est bien. Et pour un début. Et pour un début, oui. Pour un début, surtout. Peut-être après, on prend plus de confiance.

Oui. Nous allons faire un peu de marches, comme on marche sur le quotidien ? Je commence aussi déjà à avoir un peu plus d'assurance là. Bonjour les amis ! Comment est-ce que tu sens que tu commences à avoir plus d'assurance ?

Parce que j'arrive à bouger davantage et Je me sens plus à l'aise, doucement. Est-ce que tu as des sensations de nauséa ? Non, pas du tout. Je ne suis pas sujet à ça non plus.

C'est aussi quelque chose d'important pour commencer son entraînement sur le bellicombe. Nous conseillons de commencer doucement, avec des mouvements comme on fait maintenant, Afin que votre corps puisse intégrer les mouvements sur la surface instable.

Si vous commencez avec trop de sautement et trop de saut, votre corps ne sera pas capable de digérer les exigences sur l'équilibre. Vous risquez de développer un vertige et c'est vraiment quelque chose qu'on veut éviter.

Donc on peut augmenter un peu le degré de difficulté en faisant un peu de coordination. Tu oses faire ce mouvement ? Voilà, c'est déjà… Ouille, tranquillement ! Il faut que je trouve le rythme. Peut-être tu fais juste avec un pied au début, toujours un pied, c'est plus simple.

La coordination, l'effort coordinatif que tu fais maintenant, c'est déjà assez grand. Donc c'est plus simple si vous commencez avec un pied. Non mais c'est le rebond aussi.

Et le rebond aussi, ouais ouais ouais. Ce sont les deux choses. Donc ça va vraiment. Il faut vraiment être au rythme. Il faut vraiment être au rythme, ouais. Si je vais aller trop vite, ça ne va pas.

Maintenant on va faire quelque chose de très ludique pour la coordination, on va s'amuser avec des balles, ce sont des balles pompons, le grand avantage c'est que quand elles tombent elles ne roulent pas, elles ne balladent pas à 15 kilomètres.

Donc maintenant, on fait quelque chose aussi pour la coordination mains-yeux, on jette la balle tout en maintenant son équilibre, voilà, ça marche ? Oui, oui. Ok, au cas où tu as des difficultés d'équilibre, tu mets la main, voilà, et si vous faites ça, ça amuse énormément, et en plus ça relâche les yeux, la musculature des yeux, et ça entraîne aussi la coordination.

Ça va mieux que tout à l'heure. maintenant ça va mieux que tout à l'heure avant j'arrivais je tombais par terre maintenant j'arrive si vous avez quelqu'un pour s'entraîner avec vous vous pouvez même jouer au ballon ça fait vraiment des dégâts c'est parce que c'est de ma faute je regarde C'est parce que quand je lance la balle, je dois regarder la tienne et pas la mienne.

Ouais, ça m'est arrivé aussi. Et hop ! C'est difficile à jeter les deux. Ok, attention, attention. Non, ça va. Ok, donc les balles, c'est quelque chose de très ludique et en même temps... Allez hop, de nouveau !

Hop là, bon. Et même main, hop, et hop, hop, et hop. Excuse-moi. C'est la coordination, à la fin de la journée, on est épuisé.

Vous le voyez dans mon cas. Bon, ok, on laisse tomber les balles, littéralement. Et bon, on a fait un très bon entraînement maintenant. 5-10 minutes pour l'équilibre. Oui, c'est bien.

C'est très ludique. Très ludique, oui. Ce n'est pas contraignant, c'est amusant. C'est amusant, oui. Ce n'est pas un entraînement fort. On peut bien sûr faire beaucoup plus de musculation, on peut s'en servir des poids.

À un certain âge, on cherche plus l'équilibre, le côté ludique aussi et puis renforcer un peu les chaînes musculaires et pouvoir contenir à marcher tranquillement et peut-être peut-être ça renforce aussi pour les genoux je ne sais pas.

Tout à fait, tout à fait, ça alimente les cartilages parce que tu as un mouvement de traction et pression en même temps, enfin les tissus conjonctifs comme les cartilages et comme...

Sont alimentés oui. Oui sont alimentés. Les petits vaisseaux sanguins, c'est ce qui fait défaut en vieillissant, c'est que ces vaisseaux ne sont pas suffisamment activés et on attrape mal aux genoux. Tout à fait.

Ce qu'on appelle l'arthrose. Oui. Donc pour l'arthrose, c'est vraiment génial de pouvoir se bouger sur une surface douce avec des phases de freinage du corps dans une toile de seau souple et en même temps vous alimentez vos structures osseuses.

C'est une prévention contre l'ostéoporose. On passe dans la phase de détente, donc un peu de calme, et nous nous asseyons sur la toile de saut. Toi tu as des difficultés des genoux. Là ils sont un peu chauds maintenant, ils ont chauffé un petit peu, ça va mieux.

parce que tout à l'heure on avait fait ça à froid, là maintenant avec... ça a chauffé un petit peu, ça va mieux. Donc un mouvement très...

Je vais faire comme ça un mouvement très ludique aussi, c'est rouler un petit peu le bas du dos. Tu arrives ? Oui. Super. Nous veillons à ne pas rouler trop pour ne pas mettre la tête sur le mat.

On se sert du ressort pour renvoyer vers l'avant. pour ne pas donner trop d'impulsion. C'est un léger massage pour votre bas du dos, enfin pour tout le dos en fait. Donc c'est bon pour le bas du dos ? Oui, et la cage thoracique.

Et la cage thoracique, magnifique. Et puis nous nous asserrions, et on s'allonge, Et là, nous avons nos pieds, voilà. Et maintenant, vous pouvez mouver un peu les genoux comme vous avez un léger mouvement du bassin.

Et un peu d'étirement dans les épaules, ça finit bien ! Le ciel est bleu à Perpignan ! C'est magnifique, presque aussi beau qu'au Maroc. Bon, bien sûr, on se lève vers la côté pour bien protéger la partie.

Voilà, parfait. Comme quand on descend d'un lit. Voilà, tout à fait. Bon, c'était bien. On peut encore faire dix minutes si tu veux. On peut encore faire dix minutes.

D'abord, il est plein d'enfants. Non, c'est bien. Et c'était vraiment la deuxième fois que tu étais sur le bélican ? Tout à l'heure, on avait fait un petit essai.

Et puis maintenant, on a fait vraiment un entraînement. Ça me plaît beaucoup. Je vais sûrement aller sur ton site et en commander un. D'accord. Que je ramènerai au Maroc.

voilà bon ben vous avez vu que aussi les personnes âgées ils peuvent bénéficier énormément moi je suis âgé mais très jeune encore très jeune là et là très jeune dans le coeur bon allez merci beaucoup parce que là je sais le coeur d'abord et la tête Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org