La méthode définitive pour renforcer votre immunité -Fini les allergies, épisode 3

Bonjour, c'est un vrai plaisir de vous retrouver après quelques jours de pause. Il faut dire que le voyage à Paris avait mobilisé beaucoup d'énergie, donc il a fallu remettre les choses en ordre autour. Et on se retrouve pour notre troisième partie sur les allergies.

Et franchement, à préparer cette vidéo, je me suis dit que c'est peut-être la plus importante de toutes les vidéos que je n'aurais jamais faites. Tout de suite, là, tu te dis que ça fait effet d'annonce.

Vous allez voir, vous allez voir vraiment que c'est, je crois, ce qui est partagé dans cette vidéo, le plus grand secret pour retrouver la santé. Parce que finalement, l'immunité c'est la base.

Quand on parle d'allergie, on a dit qu'on parle d'immunité. On ne se laisse pas avoir par le voile des illusions de la symptomatologie qui te dit que tu es allergique à ceci, allergique à cela.

On voit derrière l'allergie un défaut du système immunitaire. Donc on accueille l'allergie comme un signal, un bon signal, un signal qui nous dit qu'il y a un problème au niveau de ton système immunitaire.

et les réponses qui sont proposées actuellement par la médecine symptomatique, qu'elle soit naturelle ou chimique entre guillemets, ne me satisfont pas. En tout cas, moi, elles ne me satisfont pas du tout.

Parce que qu'est-ce qu'on propose ? On propose soit de supprimer toute manifestation allergique en utilisant des antihistamines ou des anti-inflammatoires, ou alors d'éviter les produits qui pourraient faire réagir.

Mais dans aucun cas, c'est une guérison. C'est un petit peu ce qu'on a vu. Les allergies diverses ne sont que le symptôme d'une immunité défaillante et c'est à cette immunité défaillante qu'il va falloir répondre.

Donc on a vu la dernière fois, on a fait dans la deuxième partie, vous avez beaucoup suivi, je vous remercie vraiment pour votre enthousiasme, vous avez vu à quel point finalement toutes les tentatives d'agir par l'extérieur sur ce qui est notre patrimoine microbien et l'essentiel de notre immunité étaient un petit peu vaines, que ça ne marchait pas grand-chose, et j'en étais arrivé à la conclusion que finalement, à part le jeûne, c'est-à-dire d'abord et avant tout le repos, et la manifestation de ce qui est propre

ou vivant, c'est-à-dire la loi de l'homéostasie, c'est-à-dire l'homéostasie c'est tout système vivant revient spontanément à l'état d'équilibre, c'est-à-dire à l'état de meilleur fonctionnement, eh bien, à part le jeûne, je vous avais dit il n'y a pas grand-chose.

En même temps, j'avais mis un petit bémol, j'avais dit le jeûne, on pourrait considérer ça comme la voie passive et il y aurait une voie active. Alors aujourd'hui, c'est la voie active, on va pouvoir agir.

Et quand on considère le jeûne, que fait le jeûne ? Le jeûne, vous allez me dire, il met le corps au repos. OK, mais le jeûne, il fait bien autre chose aussi.

Quand on jeûne, le corps réagit, et le corps réagit en manifestant une adaptation. C'est d'ailleurs ce qui me fait dire toujours que plus on est fatigué et plus c'est difficile de jeûner longtemps parce que le corps va avoir du mal à s'adapter à un long jeûne.

Quelque part, le jeûne, c'est un stress, le corps répond par une réaction de stress et par l'activation du système nerveux sympathique. Vous allez me dire, attention, s'il y a du stress, ce n'est pas positif.

C'est oublier quelque chose, c'est oublier que tout le vivant est régi par une loi qui s'appelle la loi de l'hormèse qui dit que toute adaptation, on va traduire, même si ce n'est pas exact comme terme, tout stress, parce que le stress, en fait, c'est une réaction de l'organisme, mais bon, on va prendre tout stress qui ne dépasse pas la capacité de l'organisme à le traiter, qui ne dépasse pas la capacité adaptative de l'organisme, va avoir une action positive et favorable,

et non pas défavorable. C'est-à-dire que quelque part, si tu veux améliorer le fonctionnement de ton corps, il faut connaître ta limite et juste te placer en-dessous et te mettre au challenge. Et le jeûne, d'une certaine manière, en même temps que le repos, nous met au challenge.

Quiconque a fait un jeûne sait bien que ça peut ne pas être une partie de plaisir et que ça demande vraiment de la détermination, de l'engagement, et qu'il y a parfois des passages un petit peu difficiles. Et donc dans le jeûne, il y a cette dimension de l'hormèse, et c'est cette dimension de l'hormèse que nous allons explorer aujourd'hui directement, en se rendant compte que si tu veux rétablir ton système immunitaire, tu as une voie, un chemin qui est tout tracé, qui ne demande aucun apport extérieur et

qui se passe par la voie de l'hormèse, si on pouvait le dire aussi simplement que ça. Alors, cette vidéo est vraiment très importante parce que tu vas me dire « Oui, mais moi je ne suis pas allergique. » Mais qui d'entre nous a un système immunitaire qui fonctionne au top ?

qui d'entre nous est capable d'avaler des bactéries parmi les plus dangereuses de la terre et de s'en retrouver complètement indemne. Pourtant, l'expérience a été faite par des personnes qui avaient énormément travaillé leur système immunitaire par la voie de l'hormèse, et c'est ce que je vais essayer de vous partager aujourd'hui. Et d'ailleurs, ça nous permettra de vraiment réfléchir à la notion de poison.

Vous savez, il y a des gens souvent qui me disent « Thierry, il y a vraiment des poisons, il y a des choses c'est vraiment des poisons. » Non, il y a des choses ce n'est pas des poisons. C'est-à-dire que le poison n'est qu'un poison qu'à la hauteur de l'incapacité de notre système à le traiter et à l'évacuer comme il devrait.

C'est-à-dire que ça devient poison parce que notre système est déficient. Tu as des personnes pour qui la cacahuète va être poison, l'arachide va être poison. Tu as des personnes pour qui même les fruits vont être poison, la tomate va être poison, parce qu'ils y sont allergiques.

Est-ce que la tomate est un poison dans l'absolu ? Heureusement que non. Donc c'est bien qu'il y a un problème au niveau du système. Alors, avant de rentrer dans le vif du sujet, je voudrais déjà commencer bien avec les petites références scientifiques.

Il y en a qui s'inquiétaient lors de la conférence de Paris, qui me disaient « Thierry, tu ne vas plus avoir de références scientifiques, mais ne vous inquiétez pas, Titi a pensé à vous !

» Et... non, ce n'est pas du tout celle-là... Oh ! Oui, non, on ne va pas commencer par celle-là. En fait, c'était celle-là, mais on ne va pas commencer par celle-là.

Une étude qui est très intéressante et qui va vraiment appuyer, je vous conseille d'aller voir vraiment en profondeur cette étude, qui s'appelle Scientific Evidence, sur les effets de l'hydrothérapie sur les différents systèmes du corps.

Alors, l'hydrothérapie, qu'est-ce que ça veut dire ? Ça veut dire le fait de tremper une personne dans de l'eau chaude, froide. Et en fait, cette étude étudie vraiment les effets spécifiques de la chaleur et du froid, des temps d'exposition.

elle est vraiment très intéressante et elle montre que ça a des vertus sur le système immunitaire. C'est pour ça qu'elle nous intéresse autant. Autre chose qui est vraiment très intéressante en préambule, c'est de dire que quand on parle du système immunitaire, on parle du système nerveux autonome, et quand on parle du système nerveux autonome, on parle du système immunitaire.

J'en veux pour preuve cette étude qui est très intéressante, Autonomic Nervous System and Immune System Interaction. Ils disent bien dans cette étude qu'on est loin de connaître toutes les interactions qu'il y a entre le système nerveux autonome et le système immunitaire, mais elles sont bien présentes.

On va voir tout à l'heure qu'on va parler d'influencer le fonctionnement de notre système nerveux autonome parce que oui, c'est possible, et que de fait, ça influencera aussi le fonctionnement de notre système immunitaire.

Le système nerveux autonome, c'est tout le système nerveux qui ne dépend pas de notre conscience. Normalement, on n'a pas de contrôle dessus, théoriquement. Et on distingue dans ce système nerveux autonome une branche qu'on appelle le système nerveux sympathique qui est plutôt l'accélération, produit des hormones cataboliques, ça amène à l'action, enfin c'est ce qui préside à l'action.

Et puis de l'autre côté, le système nerveux parasympathique qui préside plutôt au repos. Et dans cette étude, ils montrent vraiment bien qu'à la fois le système nerveux sympathique, par la production d'hormones surrénaliennes, je dis ça pour ceux qui vont creuser un peu plus, production d'hormones surrénaliennes, des corticoïdes en tant que thème, qui vont avoir un effet anti-inflammatoire, donc ils jouent avec le système nerveux.

et à la fois le système nerveux parasympathique, il n'y en a pas un qui est bien et l'autre qui est mal, à la fois le système nerveux parasympathique qui va avoir un rôle de restauration complète du système immunitaire et en particulier du système immunitaire bactérien, mucosal, et bien que dès que l'on joue sur le système nerveux, on joue sur le système immunitaire.

Alors, on rentre dans le vif du sujet. Comment est-ce qu'on peut utiliser cette loi de l'hormèse ? Qu'est-ce que c'est que cette loi de l'hormèse ? C'est mettre le corps au challenge, chacun à sa juste mesure, c'est-à-dire dans la limite de la capacité que tu peux endurer.

Alors, comment tu peux mettre ton corps au challenge ? La première des challenges que je vais vous proposer, c'est la chaleur. On n'imagine pas à quel point la chaleur, l'exposition à la chaleur, est un véritable challenge pour le corps, et un challenge qui amène énormément d'adaptations.

Et surtout, qu'est-ce qui se passe quand vous êtes soumis à une attaque de virus, ou une attaque même de bactéries ? Vous voyez que votre température corporelle augmente. Il y a ce qu'on appelle un réflexe physiologique qui s'appelle la fièvre.

Et par exemple, dans cette étude, Fever and the Thermal Regulation of Immunity, donc la fièvre et la régulation thermique de l'immunité, je ne vais pas mélanger mes feuilles, la fièvre et la régulation thermique de l'immunité, the immune system feels the heat.

Le système immunitaire ressent la chaleur. Donc le système immunitaire ressent la chaleur, effectivement, le corps produit de la chaleur pour permettre quoi ? et bien un immunodéploiement si je pouvais me permettre ce terme, c'est-à-dire pour permettre un meilleur fonctionnement du système immunitaire.

Et d'ailleurs on sait qu'il y a énormément de lymphocytes par exemple, les lymphocytes T qui ont besoin d'une température corporelle supérieure à 36 voire 36,5 degrés pour prendre toute leur efficience.

Donc l'élévation de la température corporelle amène à une meilleure efficacité du système immunitaire. Par exemple, j'avais quelques études à vous livrer, Encore une, j'en ai pioché deux au hasard parmi des centaines.

« Differentiation of CD8 plus T-cells into effector cells is an end-set... » Oui, je sais, l'accent anglais, désolé, ça ne s'améliore pas. Avec l'âge, ça ne s'améliore pas.

Surtout que ça fait un petit moment que je ne suis pas allé aux États-Unis. «...is an end-set... » Ça, c'est terrible pour un Français. «...by physiological range hypothermia. » Ce qu'il veut dire, c'est que la transformation des lymphocytes E.T.

en cellules effectrices, c'est-à-dire qu'elles vont pouvoir avoir un rôle efficace dans le système nerveux, est améliorée par l'exposition à une hyperthermie dans des physiological range, ça veut dire dans une mesure qui est supportable physiologiquement parlant.

Donc quelque part, l'élévation de la température va amener à une meilleure efficacité des lymphocytes E.T. Alors, vous allez me dire qu'est-ce que tu veux dire par là ?

Je veux dire par là que l'augmentation de la température corporelle amène à une meilleure efficacité du système immunitaire, une amélioration du fonctionnement du système immunitaire. Et comment peut-on élever la température corporelle ?

C'est là où on retombe dans l'hydrothérapie. L'exposition à la chaleur, c'est l'exposition au soleil par exemple, les bains de soleil, c'est connu depuis longtemps, améliore le fonctionnement du système immunitaire.

Mais l'exposition à la chaleur tout court, c'est-à-dire que des bains chauds par exemple vont améliorer le fonctionnement du système immunitaire tant que tu restes dans la limite d'adaptation de ton système tout court.

Il y a toutes les feuilles qui volent, on va les prendre à la main parce que sinon ça va être un peu la cata. Ce qui va être aussi extrêmement efficace, et ça je l'ai expérimenté depuis quelque temps avec beaucoup de bienfaits, c'est quand on n'a pas de soleil, l'exposition au spectre infrarouge.

C'est comme ça que par exemple il y a les sonas infrarouges qui existent. J'étais longtemps sceptique et maintenant je me suis vraiment rendu à l'évidence, ça me semble un superbe outil pour améliorer le fonctionnement du système immunitaire en même temps qu'on améliore la détoxification du corps et ainsi de suite.

Il y a des sonants infrarouges, il y a des lampes infrarouges. Toute exposition à la chaleur ponctuelle dans une limite physiologiquement adaptée va avoir un rôle d'amélioration du fonctionnement du système immunitaire.

Et surtout, les grands immunodéprimés sont des grands fatigués. Ça va toujours, toujours, toujours de pire. Qui dit fatigue, qui dit burn-out, qui dit fatigue chronique, dit immunodéficience. qui dit immunodéficience dit fatigue chronique parce que souvent, la plupart du temps, ce qui a conduit à l'immunodéficience c'est d'abord des sur-sollicitations du stress à outrance pour le corps et qui

fait qu'il n'arrive plus à s'adapter. Et donc les fatigués chroniques qui sont immunodéprimés sont aussi des gens pour qui, comme il y a de la fatigue chronique, il y a une circulation sanguine qui est faiblarde. Et le système, le corps en tant que tel, est mal irrigué au niveau sanguin.

L'élévation de la température va favoriser l'irrigation, y compris des organes immunitaires, des organes qui participent à l'immunité, je pense au thymus, je pense à toutes les parois mucosales de l'organisme qui contiennent toutes ces bactéries.

Et donc l'élévation de la température pendant un temps adapté, à une température adaptée, et ça c'est chacun de trouver la mesure, va être certainement un excellent moyen de remonter le système immunitaire.

Et on verra tout à l'heure, on va parler de l'exposition au froid, ce qui est assez paradoxal, on verra que l'élévation de la température va permettre vraiment un renforcement du système immunitaire.

Alors que l'exposition au froid va permettre de moduler un système immunitaire qui est en train de partir en vrille, d'une certaine manière. Un système immunitaire chez une personne qui est fatiguée et qui n'est plus limitée par la production d'hormones anti-inflammatoires comme les corticoïdes.

Eh bien, l'exposition au froid va permettre de réguler ça et dans toutes les maladies chroniques inflammatoires, l'exposition au froid va être ma maîtresse. L'exposition au chaud joue un tout autre rôle. L'exposition au chaud, c'est le renforcement du système immunitaire par une meilleure vascularisation et par des conditions plus favorables pour qu'il puisse fonctionner de manière adéquate.

Je dirais dans l'absolu, et pour moi les deux approches sont excellentes, et vraiment, vous allez voir à la fin, ce qui va vraiment renforcer le corps et le système immunitaire, c'est quelque part la non-prédictabilité et le fait de faire une sorte de guérilla où tantôt il y a exposition au froid puis tantôt exposition au chaud, et de le mettre au challenge, de le mettre au challenge en permanence et de relancer la vitalité.

Mais si on faisait une différenciation, on va dire que l'exposition au chaud est plutôt favorable dans le cas d'atteintes bactériennes virales en cours et dans lequel finalement le corps a du mal à lutter et élever la température.

C'est comme créer une fièvre artificielle pour un corps qui n'arrive plus parce qu'il faut bien comprendre que pour des personnes complètement épuisées, le corps ne parvient plus à produire suffisamment d'énergie et de chaleur, alors que l'exposition au froid va plutôt être favorable, et là encore je caricature, je dis bien, c'est limitant ce que je dis, l'exposition au froid va plutôt être intéressante pour les personnes qui sont dans des réactions d'inflammation qui sont non limitées,

le corps produisant énormément d'hormones cortico-surénaliennes qui vont venir limiter l'inflammation. Ça, c'est vraiment, on va dire, grossier ce que je dis comme première approche, mais il faut vraiment comprendre que l'exposition au chaud est vraiment le meilleur moyen de favoriser le fonctionnement du système immunitaire.

Tu veux avoir un système immunitaire qui fonctionne bien ? Chauffe, chauffe, chauffe ! Et je vous dis, d'habitude, le corps fait de la fièvre, sauf qu'il y a beaucoup d'entre nous qui sont tellement épuisés qu'on ne fait plus de fièvre.

Alors, exposition au chaud par des bains chauds, par des bouillottes, par la lumière du soleil, par le spectre infrarouge, par le sauna. Sauna infrarouge, par exemple.

Je parle du sauna infrarouge parce que pour des grands épuisés, les saunas normaux sont souvent peu tolérés et peu tolérables. Alors que le sauna infrarouge, comme il est à 60 degrés, finalement, il est mieux supporté.

On en reparlera. Donc, tu chauffes, ça circule mieux et tu as une meilleure immunité. Ça, c'est vraiment le premier moyen, et c'est un premier moyen pour renforcer le corps tout azimut.

Et je sais qu'on a tendance à donner énormément de prix et de valeur à des remèdes extérieurs. Avec l'élévation de température, et si vous n'avez pas de sauna, avec des bouillottes, avec un bain chaud chez toi, tu as une baignoire, et si tu n'as pas de baignoire, tu te prends un baquet d'eau, tu trouves un moyen, ou même tu te trouves une petite pièce, tu mets un chauffage à fond et puis tu te fais chauffer dans cette pièce-là.

Eh bien, ça, c'est un moyen extraordinaire de renforcer l'immunité, surtout pour les épuisés chroniques. Alors ensuite, paradoxalement, il y a le froid, exposition au froid.

Là par exemple, là tu vois, je suis en train de me faire une petite loi de l'hormèse, il doit faire moins 1, moins 2, c'est le soir qui est en train de tomber, ça pique quand même dans les montagnes du Catalan, même en plein hiver, depuis quelques jours, c'était le printemps, puis là ça pique.

Eh bien, je suis en train de mettre mon corps au challenge. Mais parce que je sais aussi une chose, c'est que le froid produit le chaud. Le froid produit le chaud, et ça c'est quelque chose qu'il m'a fallu du temps pour comprendre.

C'est-à-dire que la réaction normale d'un corps exposé à un froid qu'il peut tolérer et duquel il peut se dépêtrer d'une certaine manière, c'est la réaction chaude. C'est-à-dire que le corps va produire de l'énergie, va améliorer sa circulation, va produire des hormones surrénaliennes de manière à créer de la chaleur.

Donc créer de la chaleur, vasodilatation, on retrouve ce qu'on avait dans la précédente, Et surtout, production d'adrénaline, de globules blancs liés à l'exposition au froid. En même temps, je te dis ça, je ne suis pas un spécialiste de la question.

Et il m'est venu une petite idée, je vais appeler un ami qui est spécialiste de la question. Alors, je sais, ce n'est pas crédible, il n'y a pas de fil, mais je n'allais pas te sortir un téléphone portable, là où l'on pleut, ce n'est pas crédible.

Alors on dirait qu'il y a un fil. Je vais appeler mon pote Pierre Dufraisse. Pierre d'ailleurs, qui me fait la joie d'être la personne qui est en charge du Facebook de Régénère. Donc quand vous posez une question, c'est à Pierre que vous vous adressez.

Et en termes de physiologie, il est au top. Je précise aussi qu'il a une chaîne vidéo que je vous recommande qui s'appelle Vérisme TV. Et je vais appeler Pierre pour qu'il nous parle un petit peu de l'hormèse par le froid.

C'est un domaine qui l'intéresse énormément et il a fait plusieurs formations récemment, donc une formation avec un formateur Vimof et il va nous en parler plus largement. — Ouais, je fais semblant d'appuyer sur les touches, je sais.

Allô Pierre ? — Allô Thierry ? — Ouais, salut, c'est Thierry. Dis-moi, est-ce que tu accepterais de nous partager toute ta science sur l'exposition au froid, l'hormèse et le système immunitaire ?

Un petit topo un peu rapide pour la vidéo que je suis en train de réaliser. Ça me fera gagner du temps et puis je sais que tu es pointu là-dessus. — Mais pas de problème, je te parle de l'immunité et du froid avec grand plaisir.

Tu sais la gloire de l'hormèse est devenue mon dada. Alors juste je te mets sur haut-parleur et je te passe Jean-Louis comme ça j'aurai les mains libres. Alors le froid et l'immunité.

Le rapport qu'il y a entre les deux ça va être très simple. Le froid ça permet, comme je l'ai écrit sur Jean-Louis là, un boost du système nerveux sympathique. Un boost mais vraiment colossal.

En fait notre système nerveux sympathique, comme tu le sais très bien, comme tu le dis dans tes vidéos, c'est le système nerveux du qui-vive, de l'attention, de l'action, etc. qui est gouverné en grande partie par nos glandes surrénales quand elles s'écrètent, l'adrénaline et la noradrénaline.

Être exposé au froid, via la loi de l'hormèse, ça fait un boost de ses neurohormones x 300, x 500%. Donc c'est un boost vraiment qui est colossal. Ce que ça va faire surtout, c'est que ça va jouer sur l'inflammation.

Ce qu'il faut comprendre au niveau du système immunitaire, c'est que de nos jours, le système immunitaire, comme le système hormonal et comme le système nerveux, ça fait partie de notre système adaptatif. En fait, on les cloisonne, ces trois systèmes, mais c'est vraiment qu'un seul.

On est un seul individu, comme tu le dis très bien dans tes vidéos, on n'est pas divisible. La caractéristique de nos pathologies modernes, c'est l'épuisement des organismes. Et bien, notre système immunitaire, on l'épuise par une suractivation au quotidien.

Cette inflammation-là, elle est généralisée dans le corps, et donc il y a des emballements à Takoto immunes, asthme, allergie, et le but en fait d'être exposé au froid, c'est de faire un reset, faire une remise à zéro de notre système immunitaire afin d'avoir une armée de globules blancs la plus nombreuse possible, mais calme, sereine, et qui va s'activer au moment opportun, quand il y aura des déchets à évacuer, quand il y aura une menace pathogène, quand il y aura une tumeur cancéreuse,

etc., etc. Ce que l'exposition au froid et la noradrénaline font, c'est grosso modo la diminution des cytokines pro-inflammatoires comme le TNF-α, qui est un facteur de croissance tumorale, qui est en cause dans les pathologies de diabète de type 2 ou les cancers, le MIP1-α, qui est en fait un macrophage pro-inflammatoire dans l'arthrite rhumatoïde notamment, les prostaglandines de lignée 2, également des substances pro-inflammatoires.

Par contre, ça fait un boost au niveau des molécules, des cytokines anti-inflammatoires comme l'interleukin-10, ça augmente le stock de globules blancs comme les lymphocytés cytotoxiques et les natural killers qui sont vraiment les systèmes immunitaires, la réponse immunitaire qui est cellulaire, c'est-à-dire elle tue ou elle nettoie les cellules même qui sont infectées par un virus ou une bactérie ou quoi que ce soit, donc très efficace dans les pathologies cancéreuses, tumorales, etc. Et ça fait un boost au niveau des enzymes anti-oxydantes.

Les enzymes anti-oxydantes, comme l'oglutation peroxydase par exemple, c'est des enzymes qui nettoient l'intérieur même des cellules, puisqu'une cellule, par la vie même cellulaire quand elle vit, la cellule, elle produit forcément des déchets, comme nous, le fait de vivre, on produit nos déchets quand on va aux toilettes, évidemment. La cellule, c'est pareil. Pour nettoyer les déchets qui sont à l'intérieur de la cellule, c'est essentiellement ces enzymes-là qui les nettoient. On parle souvent de stress

oxydatif quand on a une suractivité, quand on fume, etc. Et bien ces enzymes-là sont les agents qui permettent de lutter contre cette oxydation même de la cellule. Donc c'est hyper important d'avoir ce boost là. Voilà au niveau de l'immunité comment le froid peut nous permettre d'avoir un boost vraiment immunitaire.

C'est un et c'est une remise à zéro comme j'ai dit, c'est très important ça parce qu'on est dans le contrôle de l'immunité. Il ne faut pas voir l'immunité comme quelque chose à rabaisser, c'est juste qu'il y ait une expression normale de l'immunité.

Maintenant, ce qui est super intéressant, c'est de s'attarder sur la vascularisation des capillaires parce que la caractéristique du vivant, c'est d'avoir dans un petit volume, par exemple moi, 1m84, une densité, en fait, une masse de matière absolument incroyable, si on étalait toute la matière vivante qui est dans mon corps, on ferait à peu près 200 hectares de matière vivante, 200 hectares de matière vivante qu'il faut irriguer en sang et en lymphe, en sang pour apporter oxygène et nutriments,

en lymphe pour emporter les déchets. 200 hectares qui sont irrigués par 100 000 kilomètres de capillaires, 100 000 kilomètres de tuyauteries en fait qui apportent le sang, qui remportent la lymphe, apportent les nutriments, remportent les déchets.

100 000 kilomètres, je ne sais pas combien de fois on fait le tour de la terre avec autant de tuyaux, 80 % de ces tuyaux ce sont des microcapillaires, c'est de la toute petite tuyauterie, ce sont des tout petits tuyaux, tellement petits certains qu'un seul globule rouge peut passer, parce qu'il s'aplatit comme ça et il passe à travers.

Donc on comprend bien que ces petites tuyauteries peuvent très facilement se boucher et se serrer et empêcher qu'il y ait de la vascularisation sanguine, si on a une mauvaise hygiène de vie, si nos artères sont rigidifiées par notre environnement, notre hygiène de vie globale, notre alimentation, etc., etc. En fait, ce que va permettre le froid, c'est une gymnastique de ces microcapillaires.

C'est quand on est plongé dans le froid, exposé au froid, il y a une vasoconstriction parce que le corps, dans son intelligence, veut protéger les organes qui sont vitaux. Ce n'est pas grave de perdre un doigt, par contre c'est grave de perdre le cœur.

donc il va mettre le sang à l'intérieur du corps et vider donc les microcapillaires. Ça c'est la vasoconstriction. Et après, quand le chaud va revenir, il va y avoir une vasodilatation, c'est-à-dire on dilate les capillaires et là on envoie le sang, la lymphe, tout ce qu'on veut pour réalimenter ces tuyauteries.

Et donc en fait, ce qu'on va faire, c'est qu'on va nettoyer ces tuyaux et on va remettre de l'oxygène et des nutriments dans certaines parties du corps qui en a été privé et on va évacuer les déchets. C'est comme à l'image d'un pays, si vous devez diriger ce pays, si une région du pays, par exemple les Pyrénées-Orientales au hasard, est privée tout d'un coup d'eau, de nutriments, donc d'alimentation, et que les déchets sont mal évacués, et bien cette région du pays va péricliter,

les gens de cette région vont mourir. Le but de la vasodilatation, le but du froid justement, c'est de réalimenter les zones du corps comme les zones périphériques, les doigts, les pieds et le cerveau.

Qui dit vascularisation dit meilleure évacuation des déchets et donc comme il y a moins de il y a moins besoin de sollicitation du système immunitaire, donc ça va calmer aussi cette inflammation. Tout ça pour dire à quel point le froid c'est merveilleux, notamment pour le système immunitaire, mais pour l'entièreté de l'organisme.

Je te reprends mon Thierry, voilà toutes mes explications, j'espère que ça t'ira. Thierry Leclerc – Super Pierre, au top, tu nous as fait exactement ce qu'il nous fallait, Je te remercie beaucoup et je n'hésiterai pas à t'appeler pour de prochaines contributions.

— N'hésite pas à me recontacter pour n'importe quelle autre information à propos de l'hormèse. Tu sais que c'est ma grande passion. Allez, je t'embrasse mon frère. Salut ! — Ciao Pierre !

Bonne journée ! La démonstration en effet, vous avez vu ce boost du système immunitaire absolument hallucinant. Alors, au cas où Pierre ne serait pas disponible, au cas où que Pierre...

J'ai dû oublier une lettre. Je vous avais prévu quelques petites études, et une étude qui a fait grand bruit, qui a pris grand bruit parce qu'il y a un homme qui est très médiatisé actuellement, et j'en parlerai parce qu'on a aussi un très grand spécialiste en France de l'exposition au froid, la personne de Maurice Daubard, qui est vraiment un spécialiste d'une technique qu'on appelle le tumo, qui est une sorte de pratique yoguique qui consiste à produire de la chaleur dans le froid.

C'est la fameuse histoire des moines qui sèchent leurs vêtements mouillés alors qu'ils sont à zéro degré, donc c'est des choses assez extraordinaires, un travail vraiment de concentration, de respiration, de méditation absolument stupéfiant.

Et là, les travaux ont été faits sur la personne de quelqu'un qui s'appelle Wim Hof, dont on parle beaucoup actuellement, qui est très médiatisé, parce qu'il osait prétendre qu'il avait le moyen d'agir directement sur son système nerveux et d'activer son système nerveux sympathique à la demande.

Et donc il y a une étude qui a été faite, Voluntary Activation of the Sympathetic Nervous System and Attenuation of the Innate Immune Response in Human. Donc, activation volontaire d'un système qui est dit autonome.

C'est là où il y avait le paradoxe. Et atténuation de la réponse immunitaire et innate, c'est... le terme en français, je le perds, mais vous le trouverez.

C'est la réponse innée, simplement, le système immunitaire inné. Donc quelque part, quelqu'un arriverait à limiter l'action de son système immunitaire quand il part en sur-inflammation, en inflammation chronique.

Et c'est ce qu'a prouvé Wim Hof. Wim Hof a prouvé qu'il arrivait à réguler le fonctionnement de son système immunitaire par des techniques de respiration, on va en parler un petit peu plus tard, et d'exposition au froid.

Donc voilà cette étude qui était très intéressante. Et donc ça va nous permettre de basculer directement sur la dernière des pratiques hormétiques que je vous propose, donc hormétiques issues de l'hormèse, la dernière des pratiques hormétiques que je vous propose pour booster votre système immunitaire et de fait oublier complètement les allergies qui ne sont qu'un symptôme et les symptômes demandent à être oubliés par le simple fait de travailler sur le terrain.

Et ce moyen, c'est ce qu'on appelle le travail respiratoire. La respiration est un moyen extraordinaire de booster le fonctionnement du système immunitaire. D'abord, parce que quand on respire, quand on apporte suffisamment d'oxygène, et il y a énormément d'exercices respiratoires, globalement c'est tout le métabolisme qui s'en trouve amélioré parce qu'on est souvent sous-oxygéné, tout le métabolisme s'en trouve amélioré, et à ce moment-là, plus d'oxygène égale plus de production d'énergie, plus de production d'énergie égale

meilleure circulation sanguine, meilleure circulation sanguine égale meilleure irrigation des organes, y compris des organes immunitaires. L'autre chose qu'il faut vraiment prendre en compte, c'est qu'une grande partie des dégâts qui sont faits sur le système immunitaire sont liés à l'exposition massive au stress permanent.

Autant, je vous ai dit, le jeûne, l'hormèse par le froid amène un boost à une sollicitation du système nerveux sympathique, oui, mais durant un temps donné, c'est bien le problème.

Alors que nous, nous sommes chroniquement exposés à une demande adaptative et c'est ce stress-là, ce stress chronique, ce stress sourd, qui détruit littéralement le système immunitaire.

Par exemple, j'avais cette étude qui est très intéressante, Stress, the Autonomic Nervous System and the Human Kynurenine Pathway, donc c'est un chemin du système immunitaire, dans l'éthiologie de la dépression.

Il montre vraiment bien à quel point l'exposition à un stress chronique de faibles niveaux mais permanents amènent à une détérioration massive du système immunitaire. Et donc, considérant cela, quand on parle de respiration, on va d'abord parler d'une technique de respiration par exemple qui s'appelle la cohérence cardiaque, vous pouvez aller chercher sur internet, vraiment je suis fan de cette technique qui consiste à inspirer sur 5 secondes, expirer sur 5 secondes et faire ça pendant 5 minutes sans arrêt.

Et la cohérence cardiaque va permettre de rééquilibrer le système sympathique que le système parasympathique ait de fait diminué ce stress chronique sourd qui détruit le système immunitaire. À l'inverse, il y a des techniques respiratoires qui vont avoir pour effet de booster le système nerveux sympathique et de fait produire plus d'hormones surénaliennes anti-inflammatoires et d'avoir le même effet que par exemple l'exposition au froid avec les bains froids.

C'est exactement ce qui est pratiqué dans la technique VIMOF par exemple avec d'abord de l'hyperventilation, c'est-à-dire...... Les techniques sont multiples, et tu fais ça, tu vas sentir que ça commence à avoir des fourmillements. Ah !

Tu es là ! La belle qui est arrivée. Non, non, écoute, je ne t'appelais pas. C'est Happy. Happy va venir finir la vidéo avec moi.

Elle est plus calme que Pépite, donc ça va. Donc cette technique d'hyperventilation va amener plus d'oxygène au niveau du corps. Dans la technique de Wim Hof, il continue par une rétention à poumons vides.

Et ça, on va voir que ça a quelques propriétés. Alors, pour rapport à l'apport d'oxygène, je vous ai sorti quelques études. Les techniques de respiration sont gigantesques, il y en a énormément. À partir du moment où tu amènes plus d'oxygène au niveau du corps, c'est bon. Tu fais le bon effet sur le système immunitaire. Par exemple, breath-based meditation, parce que la plupart du temps, ce sont des méditations, un travail d'intériorisation basé sur la respiration et le suivi du souffle par le mental.

C'est un mécanisme pour restaurer les réserves cognitives et physiologiques pour un fonctionnement optimal humain. C'est une étude très intéressante où ils parlent énormément du système immunitaire. Mind-body-medicine, la médecine liée à l'esprit et au corps.

Et ça passe, vous verrez dans cette étude, systématiquement par des exercices de respiration. Le système immunitaire, une revue systématique, et là vous allez voir à quel point un travail basé sur la focalisation mentale et la respiration et l'attention portée à la respiration apporte énormément de bienfaits au niveau du système immunitaire.

Autre chose qui va même au-delà de ça et qui est très intéressante, la méditation qui s'appelle la Mindfulness, qui n'est pas une méditation en particulier, qui est le fait de se rendre présent à ce qui se passe, à tes sensations physiques, à tes sensations corporelles.

Arrêter de se laisser hâper par le monde et revenir ici et maintenant. Ça a un effet extrêmement favorable sur les lymphocytes C, les CD4 +, pour des personnes qui sont immunodéprimées, HIV, Infected Ellules, donc des adultes qui ont le syndrome d'immunodéficience, donc immunodéprimés. Le simple fait de porter l'attention sur la respiration, donc quand tu portes l'attention sur la respiration, tu commences à respirer et à mieux respirer, apporte un boost massif au système immunitaire.

Et là, ce que je te partage, ça paraît un peu bébête. Tu vas dire, prendre des bains chauds, bon déjà le froid ça fait un peu plus sérieux parce qu'il faut être un warrior pour aller dans le froid.

Mais bon, prendre des bains chauds, s'exposer au froid, prendre du temps pour respirer, tu me dis qu'est-ce que ça peut avoir sur mon système immunitaire ? Je vais te dire quelque chose qui va peut-être être un provocateur.

Il n'y a rien d'autre qui ait une action favorable sur le système immunitaire. Rien ! Rien qui existe à la surface de cette planète n'a une action sur le système immunitaire comme l'exposition au chaud, l'exposition au froid et le travail en respiration.

Et quand on parle du travail en respiration... Je retrouve ma petite fiche. Quand on travaille sur le travail en respiration, il y a quelque chose qui m'avait toujours intéressé. Je m'étais dit que quand on jeûne, quand on supprime la nourriture, il y a une kyrielle d'effets positifs sur le corps humain.

Quand tu jeûnes et qu'en plus tu enlèves l'eau, ces effets sont démultipliés et ça vient beaucoup plus rapidement. La question que je me posais dans ma petite tête, c'est si on s'arrêtait de respirer ? Tu veux dire que tu es fou, tu ne peux pas t'arrêter de respirer longtemps.

Il ne s'agit pas de se respirer longtemps, mais qu'est-ce que fait le fait de faire de l'apnée par exemple sur le corps et en particulier sur le système immunitaire ? Et je suis enfin tombé sur une étude extrêmement intéressante sur les personnes qui font de la plongée à poids constant.

Donc c'est des records d'entraînement en apnée. Immune and inflammatory response to free diving calculated from leucocyte gene expression profiles. Et qu'est-ce qu'il montre là-dedans ? Il montre que quand tu pratiques de l'apnée, tu as une explosion des globules blancs et en particulier de ce qu'on appelle les neutrophiles qui sont une part essentielle du système immunitaire.

Tu as une explosion de ton système immunitaire quand tu fais des rétentions d'air à poumons pleins ou à poumons vides. C'est ce qu'on retrouve dans la méthode VIMOF par exemple, et qu'on retrouve dans énormément de techniques de pranayama, de yoga, de yoga respiratoire, et d'autres techniques que je ne connais pas parce que je me viens d'avoir trop pratiqué.

Alors on va faire un petit résumé à la fin de cette vidéo parce que je vous ai proposé trois techniques essentielles pour booster le système immunitaire. Il faut bien comprendre que ce qui détruit le corps humain, Ce qui détruit le système immunitaire, ce qui détruit le système nerveux, c'est une exposition de faible intensité chronique.

Là, ce que je vous propose, que ce soit au chaud, au froid, des exercices respiratoires ou de la rétention d'air, ce sont des exercices à haute intensité. C'est-à-dire qu'en quotidien, tu ne vas pas retenir ta respiration, sinon ça ne va pas marcher.

Ne commencez pas à partir dans des délires de ce type-là. Au quotidien, tu ne vas pas passer ton temps dans un bain froid. Au quotidien, tu ne vas pas être exposé au chaud en permanence.

Par contre, à certains moments, tu prends un individu donné et tu l'exposes à cette sollicitation de l'extérieur qu'on appelle communément stress, bien que le terme ne soit pas bien adapté. Et là, tu te situes dans la loi de l'hormèse.

Et à partir du moment où tu tires la case hormèse, qu'est-ce qui se passe ? Quand tu te situes dans les règles de l'hormèse, c'est-à-dire que tu ne dépasses pas ta capacité adaptative. Et cette capacité adaptative est propre à chacun.

C'est pour ça que personne ne pourra te dire quelle est la bonne mesure pour toi. Il va falloir que tu essayes, que tu expérimentes avec précaution, avec douceur et avec intelligence. Si tu se situes dans les limites de la loi de l'hormèse, qu'est-ce qui se passe ?

Tous tes paramètres physiologiques et même cognitifs se trouvent améliorés, et en particulier ton système immunitaire. Et comme je te le dis, il n'y a pas de meilleur moyen, je n'en connais pas d'autre pour booster un système immunitaire.

Alors j'espère que dans cette vidéo, ça vous aura donné la motivation. La motivation pour commencer à mettre votre corps au challenge, pour mettre vos limites au challenge, l'hormèse par le chaud, l'hormèse par le froid, l'hormèse par la respiration, l'hormèse par la rétention d'air, ce sont trois types d'hormèses que l'on peut atteindre très facilement, qui sont praticables par tous à condition de fixer la bonne mesure.

Comme vous le voyez, elle ne demande aucun investissement matériel, elle ne demande aucun matériel, elle ne demande aucune compétence particulière, elle ne demande aucun protocole préalable, elle demande juste un engagement ferme de l'individu.

Un engagement ferme vers quoi ? Et aller vers la vie. C'est tout le propos de ces vidéos, allons vers la vie. On parlait jusqu'à présent beaucoup d'homéostasie, maintenant on parle d'hormèse.

L'hormèse c'est l'homéostasie dynamique, c'est une homéostasie qui va vers le meilleur. C'est une homéostasie qui prend un individu à un niveau donné et qui multiplie ses capacités immunitaires. Et quand on parle de multiplier ses capacités immunitaires, on parle de renforcer, de devenir plus fort, littéralement. Non pas devenir plus fort en poussant de la fonte et en faisant de la gonflette, mais de devenir plus fort et d'être capable, par exemple, comme a fait Wim Hof, puisque je le citais en début d'expérience,

d'ingérer une des bactéries les plus dangereuses de la planète et de n'avoir aucune manifestation négative liée à quelque chose qui aurait dû normalement tuer n'importe quel individu. Ça, c'est devenir plus fort.

Il ne s'agit pas de survaloriser des héros qui poussent la pratique jusqu'à leurs limites, mais tous, autant que nous sommes, nous avons la capacité d'influencer de manière favorable notre système immunitaire, sauf qu'il faut se mettre au boulot maintenant, et choisir délibérément de se mettre au challenge par la voie de l'hormèse.

Et je vous souhaite une bonne régénération, une régénération dynamique, par la respiration, par l'exposition au froid, et là pour le coup on a fait une belle exposition au froid, et par l'exposition au chaud, et de vraiment goûter.

Goûtez ce que le vivant a à nous de donner et vous vous rendre compte, une fois de plus, que ce n'est pas à l'extérieur qu'on trouve la réponse. C'est là !

C'est là que c'est ! Et c'est dans ton engagement et dans ta détermination à servir le vivant. Je vous souhaite une bonne régénération. On se retrouve pour le quatrième volet avec une boisson un peu magique.

Tu vas me dire, attends, qu'est-ce que c'est ? C'est mon petit qui m'a fait une boisson spéciale système immunitaire. Je te donne la recette tout de suite. de l'eau, de la terre, et quelques pousses de feuilles qui traînaient dans le coin.

J'ai encore eu de la chance, il a failli y avoir du crotendane dedans. Parait-il que ça démultipliait les effets. Vous direz, il est complètement fou. Je vous donne rendez-vous pour le dernier volet sur le système immunitaire où je vais vous parler de la structuration du système immunitaire, comment il se construit, et se rendre compte que le cadre de vie actuel, moderne pour les enfants, est une véritable catastrophe pour le système immunitaire. Qu'est-ce qu'on peut faire pour y remédier ?

A votre santé.