La mélatonine, au delà de la stimulation artificielle

bonjour bienvenue ravi de vous retrouver avec les vidéos de vivre cru cette vidéo que je vais faire aller on va revenir un petit peu sur le sommeil je pense que c'est sans insister lourdement c'est l'une des vidéos les plus importantes actuellement que je voulais faire sur le sommeil et la chronobiologie vous avez vu un petit peu dans le précédent précédent travail sur la chronobiologie des conclusions qu'on pouvait en tirer, et le sommeil.

Le sommeil est essentiel et surtout le sommeil et la chronobiologie. Si je devais maintenant quantifier un petit peu les facteurs finalement d'entrave à l'épanouissement d'un individu, je dirais que les facteurs de stress et le sommeil sont les deux points critiques que je mettrai en avant avant toute chose.

Et quand on parle de sommeil, eh bien on parle avant tout d'une neurohormone qu'on appelle la mélatonine. La mélatonine c'est une neuro-hormone, donc c'est une c'est une hormone qui est produite dans le cerveau à partir d'un neurotransmetteur qu'on appelle la sérotonine.

Vous en avez entendu parler dans la vidéo sur la chronobiologie Excusez-moi et la mélatonine elle est essentielle parce que visiblement elle serait à la base de la de nombre de régulations dans notre corps, de la sécrétion de nombre d'autres hormones.

En fait, c'est presque le chef orchestre hormonal de tout le corps. Et la mélatonine est autant responsable du sommeil que de l'appétit, que de l'humeur, que du fonctionnement de nombre de nos glandes, comme la glande surrénale, la glande thyroïde, tout serait orchestré par la mélatonine.

Donc, ça valait le coup de s'y intéresser un petit peu. Et cette mélatonine, elle a une particularité, c'est qu'elle apparaît, elle est sécrétée par le corps quand baisse l'intensité lumineuse.

C'est-à-dire que, quand le soleil se couche, la mélatonine remonte tranquillement. Pourquoi ? Parce que nous sommes programmés génétiquement pour commencer à avoir envie de dormir quand le soleil se couche. et vous voyez par exemple ce matin la petite tête j'ai pas j'ai pas ma grosse tête des gros jours pourtant j'ai dormi huit heures et demie sauf que qu'est ce qui s'est passé je me suis couché tard je me suis couché tard pour des tas de mauvaises raisons je me suis couché tard donc je me suis réveillé plus tard vous allez me dire mais alors huit heures

et demie de sommeil c'est pas huit heures et demie de sommeil finalement que je dorme de deux heures du matin à 10h du matin ou que je dorme de 10h du soir à 6h du matin, ça ne va pas être pareil, et bien non, ce n'est pas pareil du tout.

Parce que le corps en fait, il a des processus qui se font selon une horloge chronobiologique, il y a des choses qui se font vers les 1h du matin, qui doivent se faire alors qu'on est endormi, alors qu'on est dans une phase de sommeil, si on est éveillé, ces choses ne se feront pas.

La mélatonine, elle apparaît et elle monte en début de soirée en fonction de la diminution de l'intensité lumineuse. Donc, si on veut laisser la mélatonine s'installer et nous conduire vers le sommeil, il est vraiment essentiel de diminuer l'intensité lumineuse progressivement.

C'est-à-dire, actuellement, par exemple, comme petit guide, vers les 9h, arrêter toute forme d'ordinateur, arrêter les ordinateurs, arrêter les écrans, commencer à baisser les lumières, ne garder qu'une petite lumière.

Parler doucement et lire tranquillement des écrits inspirants et laisser doucement le sommeil monter et diminuer, diminuer la lumière, au besoin mettre des vêtements pour cacher un petit peu, diminuer, avoir des lampes très très faibles au niveau intensité lumineuse, de manière à laisser toute cette mélatonine monter. Je sais pas si vous avez déjà fait l'expérience mais il m'arrive souvent moi de partir en montagne et quand on part en montagne on se retrouve dans un refuge dans lequel la

seule lumière c'est deux trois bougies et puis le feu dans la cheminée et on se retrouve tous surpris à huit heures, huit heures et quart le soir d'être complètement crevé. On se dit mais qu'est ce qui m'arrive ?

C'est des efforts de la journée ? Non c'est juste qu'on arrête de perturber les mécanismes normaux de régulation du sommeil dans le corps on arrête de les perturber, on arrête de sur solliciter le corps avec une lumière artificielle avec des rythmes artificiels, avec des bruits artificiels, avec une excitation artificielle.

Et on laisse la mélatonine jouer son rôle, c'est-à-dire nous conduire tranquillement vers le sommeil. 9h, 9h30, l'intensité lumineuse est vraiment basse. Et tranquillement, le corps part dans le sommeil.

Mais ça, il faut être attentif parce que tout le monde actuel, le monde mondain, on va dire la société actuelle, ne nous pousse pas à faire ça. Un nombre d'activités se déroulent à 7h, 8h le soir.

Quand je vois des clubs de gym qui font des cours d'aérobic à 8h du soir, c'est une pure folie. Ce n'est pas le moment pour faire ça. Ce n'est absolument pas le moment. On prétend aller dans le sens de la santé, mais c'est contraire à la santé.

Le BABA de la santé, c'est d'abord de ne pas nuire. Primo non nocere. D'abord, ne pas nuire. Et respecter ses rythmes, c'est très important.

Et les heures de sommeil ne se valent pas toutes, effectivement. parce que la mélatonine monte et je vous avais dit qu'il y avait une acrophase donc une augmentation des sécrétions du cortisol, je vous en ai parlé dans la vidéo sur la chronobiologie vers les 7-8 heures du matin.

Or le cortisol est responsable de la force musculaire, le cortisol nous réveille donc vers les 7-8 heures du matin, entre 6 heures et 8 heures, c'est le temps de se réveiller vraiment Donc, dormir de 10h à 6-7h du matin, ce sont les heures physiologiques normales de fonctionnement du corps humain.

C'est aussi simple que ça. On peut me dire, oui, mais il y a des gens qui travaillent de nuit, ok, et ils s'adaptent. Ok, ils fonctionnent, ils arrivent à fonctionner comme ça malgré tout, malgré tout, mais on arrive à fonctionner malgré beaucoup de choses, mais est-ce que ça veut dire qu'on fonctionne comme il faudrait ?

Ça, ça m'étonnerait, et c'est juste anti-physiologique. On se réveille le matin vers les 6-7 heures, on est complètement reposé parce que le corps a eu son comptant de sommeil, a pu réaliser toutes ses fonctions au moment où il devait les réaliser.

On se réveille, on urine, dans l'urine passent toutes les toxines qui ont été nettoyées pendant la nuit, toutes nos glandes sont aptes à fonctionner, notre glande pinéale, notre glande pituitaire, la thyroïde, toutes ces glandes, la surrénale, toutes ces glandes se sont vraiment bien nettoyées, elles sont prêtes vraiment pour une nouvelle journée. La différence c'est l'état d'esprit de l'individu, c'est l'humeur, on n'a pas de barres au niveau de la tête,

on n'est pas scotché, on n'est pas dans le coltard comme on dit, rien de tout ça, c'est juste de la joie. Moi je le vois les matins où je n'ai pas respecté mes rythmes, et bien je me réveille, il y a de la négativité en moi, il y a de la mauvaise humeur d'une certaine manière. Alors je sais très bien d'où elle vient, donc je ne lui laisse pas la place, je prends un peu sur moi, je bois beaucoup d'eau pour bien éliminer,

je bois beaucoup d'eau et puis là par exemple ce matin, je n'étais pas à mon optimum, mais je suis parti un petit peu courir tranquillement, pas longtemps parce que je n'avais pas trop la pêche, un petit quart d'heure, vingt minutes, juste histoire de décrasser le corps, de bien faire monter le cœur, de bien me régaler avec des belles lumières du matin, les amandilles en fleurs, et de ne pas rentrer dans cette logique

d'insatisfaction qui en résume. Parce que finalement, qu'est-ce qui se passe ? On ne respecte pas les rythmes de sommeil du corps, on se réveille le matin, on est complètement fatigué, avec un mal de tête, donc on recourt aux stimulants, aux stimulations artificielles, café, nourriture alors qu'on n'a pas besoin de manger à ce moment-là, sucre et ainsi de suite.

Et qu'est-ce qu'on fait ? On ne fait que cravacher un cheval qui est déjà épuisé. Un cheval épuisé, ça ne sert à rien de lui donner des coups de fouet. S'il est déjà épuisé, il faut arrêter et il faut le laisser se reposer.

Et c'est vraiment ce qui nous est demandé. C'est vraiment essentiel. Je sais que rien dans ce monde ne pousse à avoir ce type de comportement, mais c'est vraiment un acte volontaire de notre part. Je voulais dire qu'il faudrait vraiment aller contre le sens du monde, parce que ce sens du monde est fou.

Par exemple, là, moi, je suis très content parce qu'actuellement, je suis tout à fait capable de dire à un ami, par exemple, il y a un ami qui doit venir ce soir, je lui dis, je te prie de venir tôt parce que moi, à 9h30, je suis couché.

Et pour moi, ce n'est pas de l'irrespect vis-à-vis de mes amis, au contraire, parce que je peux les inspirer et surtout, c'est du respect vis-à-vis de moi-même. 9h30, c'est le moment où je vais me coucher et il n'est pas question d'être dans des discussions enflammées avec des amis, d'être dans l'excitation à 9h30, ça ne me va pas et je ne veux pas rentrer là-dedans.

On peut se rencontrer à d'autres moments que tard le soir. Et donc le respect de ces rythmes là, la connaissance et le respect de ces rythmes là est vraiment essentiel. Et c'est important pour nous, c'est important pour nos proches, c'est important pour les enfants aussi.

c'est essentiel pour les enfants quand je vois des enfants jeunes qui se couchent à des 10 11 heures du soir c'est juste de pure folie les enfants ont besoin d'énormément de sommeil c'est dans ces phases là qu'ils construisent le plus de matière les enfants sont vraiment des êtres en cours de construction et donc il faut vraiment leur donner le sommeil et leur donner des conditions propres à ça des petits rituels tous les parents connaissent ça mais diminuer diminuer avant tout les lumières pour laisser la mélatonine se mettre en place et cette

régulation se faire. Et vous allez voir, ça peut jouer sur le sommeil, ça peut jouer sur l'humeur, ça peut jouer sur l'appétit. Moi je sais que c'est vraiment le facteur critique pour moi actuellement, le sommeil. C'est mon c'est mon maillon faible par-dessus tout.

Et toutes mes prières vont dans ce sens-là, histoire d'améliorer mon sommeil. Ce qui est intéressant aussi à savoir, c'est que la mélatonine, et bien il existe de la mélatonine dans certaines plantes. il y a une forme de phyto-mélatoline qui aurait la même action que la mélatoline et comme par hasard la phyto-mélatoline on en trouve pas mal dans nombre de fruits comme la banane comme dans l'ananas on en trouve aussi dans le riz on en trouve donc beaucoup dans des dans les tomates dans les pommes de terre en moindre quantité

dans certaines feuilles vertes je veux dire par là c'est que dans les pommes aussi Quand je vous proposais, dans les nouveaux rythmes chrono-biologiques, de faire le soir un repas de fruits, c'est un repas aussi qui va contenir de la phytomélatonine, ce qui est tout à fait intéressant pour l'endormissement.

Il est certain que si le soir quelqu'un consomme par exemple des produits animaux, chargés de testostérone, chargés de toutes les mémoires de l'animal, chargés de toutes ces protéines complexe long à digérer, ça va être complètement différent du fait de consommer des sucres simples rapidement digérés qui vont remplir les stocks de glycogène et qui vont aussi apporter de la phytomélatonine au corps.

C'est un changement radical et c'est comme cela qu'on peut aller certainement vers une démarche de bonne santé. Donc avant tout respecter le sommeil, avant tout essayer d'être couché à 10 heures du soir, ne pas s'endormir non plus avec des sollicitations extrêmes. Ce que l'on va voir dans ces dernières minutes avant l'endormissement, les choses auxquelles l'on va penser, vont déterminer la façon dont l'on va se réveiller.

C'est-à-dire que si l'on s'endort avec une musique violente, agressive, ça va influencer sur notre sommeil. si on s'endort tranquillement en écoutant la nuit, si on s'endort en chuchotant avec la personne que l'on aime, si l'on s'endort en en écoutant une musique inspirante et douce, si on s'endort en lisant des écrits qui sont inspirants et grandissants pour le coeur, eh bien ça va aussi déterminer notre sommeil et notre réveil pour le lendemain.

Il faut vraiment être attentif à ça, je crois c'est plus qu'essentiel. Voilà, c'était un partage que je voulais faire pour un point qui est C'est vraiment crucial pour moi et souvenez-vous bien que toutes les heures de sommeil ne se valent pas.

Ça ne sert à rien de dire moi je dors à 9h mais c'est quand est-ce que tu dors, à quel moment est-ce que tu dors ? Parce qu'on peut dormir 12h et ne pas être reposé et on peut dormir 8h pour la même personne et être reposé.

Simplement, si on dort 12h de 1h du matin jusqu'à 13h l'après-midi, c'est complètement inadapté et vous aurez beau avoir dormi 12h. on se réveillera à 13 heures de l'après-midi en étant vraiment en grande difficulté.

Voilà. La connaissance, je sais bien que nous sommes un monde qui est déjà très mental, mais la connaissance nous permet aussi de nous affranchir de conditions de vie qui sont devenues totalement anormales.

Et c'est une artificialité, la connaissance, mais pour répondre à une artificialité encore plus grande. Je vous souhaite une très très belle journée. Je suis très heureux de ces partages avec vous. j'espère aussi que vous pouvez en faire profiter vos proches parce que c'est très important vos proches vos enfants ce que je voudrais par dessus tout au travers de ces vidéos c'est que chacun de nous on soit capable de d'aider l'autre d'aider les autres de servir l'autre pour l'aider à aller vers vers la vers la santé vers l'épanouissement de son être parce qu'au

final on a beaucoup quand j'étais jeune je voulais sauver le monde mais je me rends compte que sauver le monde c'est c'est juste se sauver soi-même à titre individuel et et ça nous y pourrons beaucoup, et c'est ce que j'essaie de faire au travers de ces vidéos aussi, au travers de ces partages je vous remercie beaucoup pour votre écoute, je vous souhaite une une très très belle journée, merci de partager ces vidéos, merci pour vos commentaires, merci pour toutes ces interactions je je rends grâce à cette belle journée qui

commence avec ces oiseaux autour de moi qui sont très agréables à écouter et même si j'ai une petite barre autour de la tête parce que je n'ai pas respecté mes rythmes Je sais où j'ai commis une erreur, et ça, ça change tout.

Je vous souhaite une très belle journée, et à très bientôt avec une vidéo de vie recrue.