Entrainement sportif sur le trampoline Bellicon- renforcement musculaire

Bonjour Frédéric, merci pour vouloir participer à la séance sportive de Bellicombe. Toi tu es un jeune homme sportif. Avec plaisir, oui. Tu fais quoi comme sport ? Je fais pas mal de courses à pied, assez régulièrement, plusieurs fois par semaine.

Et ça fait 20 ans que ça dure, donc j'ai une plutôt bonne condition, en tout cas au niveau cardiaque. Très bien, on monte au-dessus ? Ça marche. Qu'est-ce qu'il y a ? Il y a des zones de soucis dans ton corps ?

Un petit peu, j'ai fait pas mal de volleyball aussi, donc des tensions côté épaules droites surtout. Après dans le dos, globalement, je me sens un peu tendu, donc je pense qu'il y a matière à muscler un petit peu ça.

Ok, d'accord. Donc on va travailler, on va vous montrer un entraînement plutôt caractère sportif avec Frédéric et moi. et se focalisons aussi sur le bas du dos et les épaules. Nous vous voyez marchant légèrement.

Nous avons commencé intuitivement. J'aimerais juste t'inviter aussi Frédéric à faire les pieds en parallèle, les genoux autour des pieds, les hanches en parallèle aussi, Le bassin dans la position neutre et tu allonges bien ta colonne cervicale, voilà, super. C'est ça la position du début obélicon et là nous oscillons quelques secondes, nous fermons un peu les yeux pour sentir le sentiment, notre poids bien balancé sur le pied entier.

Nous sentons le travail des voûtes plantaires, des talons et des doigts de pieds. Nous commençons avec un léger exercice d'équilibre sur un pied. On enlève un pied si possible. Tu as choisi une tension relativement souple.

On met le pied vers l'arrière. Oui, je trouve que la sensation est beaucoup plus agréable quand c'est les tensions plus fortes. Ça semble plus sec, plus dur. Oui, tout à fait.

Donc la question des tensions, c'est la question la plus pertinente avec le bellicône. Frédéric pourrait aussi osciller sur une tension plus rigide, bien sûr, en fonction de son poids, mais comme il a raconté, il préfère la souplesse.

Donc c'est vraiment, on choisit l'attention des élastiques, on change le pied. On choisit l'attention des pieds en fonction de préférence d'entraînement et en fonction du poids.

Mais préférence d'entraînement ou besoin d'entraînement, c'est vraiment important. Donc ça, c'est un exercice qui va nous préparer à des mouvements plutôt sportifs qui vont venir. Ça chauffe un peu.

Ça chauffe aussi. Ça chauffe pas mal les pieds, les cuisses. Maintenant, on va s'en servir des balles tonificantes. Ce sont des balles d'un kilo et ce qui est sympa avec l'entraînement et les balles c'est que son poids relatif change avec le changement de la force de la gravité donc sur le belican on n'a pas toujours la même force de gravité donc on va commencer à lever légèrement le bras pour avoir un peu de sensation, et puis vers l'avant, et avec chaque oscillation,

quand il y a la balle, le poids relatif change, c'est la raison pour laquelle l'entraînement avec les balles est vraiment très efficace. Ok, nous commençons à sautiller, à faire un peu de jogging, donc plus que vous augmentez, plus que vous levez vos genoux, plus que ça devient un entraînement fort pour le cardio, on peut faire un peu de boxing, voilà, ou on met les ballons, voilà, très bien.

Tu fais du jogging normalement aussi ou que des randonnées ? Non, non, course à pied, jogging. Course à pied, course à pied, voilà. Tu sens une différence ?

Il n'y a pas de choc là, contrairement aux baskets dans la forêt ou sur le goudron. Donc il y a un peu de douceur avec ce rebond en fait. Après les poids aussi, c'est nouveau les poids.

Nous roulons un peu de relax, vous entendez qu'on s'est bien chauffé déjà, notre système cardiovasculaire travaille pas mal, nous roulons un peu les épaules, on peut devenir plus grand dans les mouvements, et ça va vraiment travailler les épaules, travailler aussi les abdominaux.

Tu restes bien dans la position, voilà, super, position de débout, ok, c'est assez intensif. Oui parce que le poids en fait, à chaque rebond vers le bas, ça force. Super, donc vous voyez qu'avec les poids, on peut vraiment intensifier l'entraînement parce qu'on est sur des élastiques assez souples.

on va vous montrer ce qu'il se passe si on veut faire la course à pied vraiment très rapide, vous voyez que voilà nous nous enfonçons vraiment dans la toile de saut donc la course très rapide c'est possible mais on s'enfonce vraiment beaucoup.

La sensation est comment ? C'est bizarre, on a l'impression de faire du travail pour rien. Donc si tu aurais choisi des élastiques un peu plus fortes Voilà, tu confoncheras moi et la sensation serait différente, mais d'autre côté tu n'oscillerais pas tellement et tu n'activerais pas tellement ton système cardiovasculaire.

On laisse tomber les balles et on va continuer avec un exercice pour le bas du dos, en légère oscillation. On plie un peu plus le genou et puis on bascule un peu le buste, voilà, et nous levons les et nous faisons un mouvement de ciseaux, et tout ça en oscillant, tu y ailles à ce que les cervicaux sont bien élongés, donc la vue, moi je vois les doigts de pied.

C'est ça, il ne faut Il ne faut pas regarder à l'horizontale, il faut rester la tête un peu branchée. Tout à fait, tout à fait. Plus qu'on lève les bras, plus les lamberts travaillent.

Je le sens bien, oui. Tu le sens bien ? Oui. Ça travaille vraiment les lamberts. Faisons un peu de relax. Tu m'avais dit que l'épaule est un peu le problème. On va faire un étirement après, à la fin de l'exercice, en entretemps nous relâchons un peu.

Et nous allons continuer avec les ailes d'élastique. les bandes élastiques. Là, vous voyez un accessoire très simple aussi, mais très effectif, qu'on peut utiliser pour tirer. Et là, ce qui est important, c'est que vous restiez dans votre position debout.

Je ne pars pas en arrière, c'est ça ? Oui, tu pars en arrière, super. Et ça étire vraiment. On peut aussi faire les deux à la fois. Et là, il faut vraiment veillir à rester bien debout, donc à ne pas se pencher vers l'arrière, mais à activer aussi les abdominaux.

Voilà. Parfait. C'est un entraînement. Oui, ça tire bien. Plus sportif, hein ? Surtout que le haut, je ne travaille pas trop. C'est surtout le bas que je force en courant.

C'est surtout le ? Le bas, les jambes, quand je travaille moi la course. Ouais. Donc là c'est vrai que... Mmh-mmh. On travaille déjà intense. Tu peux aussi faire un mouvement en parallèle.

Donc là c'est plutôt la partie... la partie... avant de l'épaule. Oh, et le triceps. Oh, mon dieu. Il faut dire que moi j'ai une tension très forte. Et je vais un peu allonger.

Voilà. Et pour changer de position, on va faire l'autre site, l'autre côté. Bon, ça c'est un exercice que tu pourrais bien sûr faire aussi au sol dur. Mais là l'avantage c'est que tu as toujours un peu d'oscillation.

Voilà. Plus d'exercices pour les épaules ? Ah c'est bon déjà ! Ok ! On laisse tomber ça et on va continuer avec un peu de stretch pour un peu de roulement pour le dos. Maintenant nous recommençons un peu de dynamiser l'entraînement. Tu mets tes mains ensemble et tu exerces une pression, voilà. Pour intensifier, nous allons traverser en vers nous.

Il faut être bien aligné, donc les cervicales bien élongés, voilà. Relaxation, voilà et le mouvement contraire c'est de mettre les mains ensemble et d'étirer. Tu le sens où ?

Vers l'arrière, plus ou moins plate. Très bien, voilà, ok, et de nouveau, un peu de relaxation, voilà, de nouveau, un peu de mettre en sangle, voilà, tout en haut, Tu restes bien aligné dans ton corps, il y a une bonne ligne entre le bas du corps et le sternum Relaxation et tirez !

Voilà ! Donc avec les bandes élastiques, on peut aussi s'entraîner au niveau des jambes. Vu que le but d'entraînement d'aujourd'hui pour Frédéric c'est le haut du dos, on enlève les jambes.

D'accord, maintenant on fait un peu de rotation dans la cage thoracique c'est-à-dire que nous faisons des mouvements de rotation Le bassin reste dans la position droite, neutre Nous ne faisons que de rotation dans la cage thoracique La tête reste bien alignée aussi et la vue suit doucement, donc pour dynamiser tout ça, on va passer au mode de...

voilà, parfait, vous pourriez bien sûr aussi travailler tout ça avec les balles tonificantes donc comme ça, ça serait encore plus... ouais, plus énergisante, avec les balles dans les mains, Si les pieds sont décartés, le mouvement n'est pas tellement difficile au point de vue de l'équilibre parce que si les pieds sont fermés, vous vous enfoncez vraiment au centre de la toile de saut, ce qui exige vraiment l'équilibre.

Comment ça va avec l'équilibre ? Oui, je préfère écarter. Tu préfères écarter ? Oui, je sens mieux les sensations dans le dos. Alors les pieds serrés, je dois me concentrer sur l'équilibre en fait.

Je fais ça, du coup, c'est moins bon, je trouve, au niveau du bassin et du dos. Ok, donc on enlève. On va lentement passer un peu cool down. J'ai eu autre idée pour les épaules.

On descend du bellicombe vers l'arrière, donc focalisation, on descend vers l'arrière, c'est très important parce que comme ça vous ne risquez pas de taper spontanément. Donc vous êtes sur le bellicombe, vous descendez légèrement vers l'arrière.

Et maintenant pour les épaules, ce qu'on fait, c'est qu'on se met doucement dans cette position et on donne une légère pression par les mains dans la toile de saut, voilà. Dans cette position, vous pouvez même faire des...

Il me manque le mot français, c'est quoi ça? Pompes. Des pompes, on peut même faire les pompes. Donc, c'est autre possibilité où le bellicombe peut aider, c'est confortable ?

Oui, ça va, mais c'est vrai que le fait que ça aussi, ça fait bizarre. Mais il y a une espèce de massage, c'est ça qui est assez sympa dans les muscles. Ce n'est pas une tension constante en fait.

Le petit rebond, c'est... C'est encore plus exigeant. Oui, mais en même temps, il y a un relâchement. Ce qui fait que je trouve que c'est moins un effort continu et constant de l'aventure.

Voilà, donc il y a pas mal d'autres exercices dans ces positions, mais nous on va continuer dans le mode de tout tranquille. Nous allons allonger notre bas du dos en nous mettant sur le bellicône dans une position de grenouille.

Ça permet de lâcher la tête. Et dans cette position de grenouille, vous travaillez vraiment le bas du dos qui s'allonge bien. Quelques secondes de détente. On a fait assez pour les pieds et les jambes. Nous allons faire un étirement au niveau de l'iliopsoas. On veille que le bassin reste bien droit et qu'il y a vraiment un étirement dans cette partie.

Donc ton bassin reste vraiment bien droit. Un léger étirement. C'est sympa que le chenot est sur la toile de soie, il n'y a pas de choc. L'étirement en général, nous le faisons à la fin de nos entraînements.

Enfin, c'est important parce que si on commence par l'étirement au début, il y a simplement dit une hyper réaction des neurotransmetteurs nerveux dans nos muscles et donc on risque de faire des mouvements plus exagérés que normalement les muscles tolèrent.

Enfin, tous les exercices que nous faisons, les exercices d'étirement, normalement on les répète 2-3 fois pendant 20 minutes. C'est maintenant juste une démonstration pour vous montrer ce qu'on peut faire.

Donc nous, on continue et on fera... Ah, pardon. On s'assoit, nous nous assoyons sur nos talons. Ça crée un étirement de cette partie, de la partie supérieure des pieds, ce qui est très agréable et nous allons faire un étirement de la partie des épaules parce qu'on a vraiment travaillé les épaules et le triceps, le biceps, voilà, c'est agréable avec les Oui, c'est arrondi en fait.

Souvent j'ai mal au pied à cet endroit-là quand je basse comme ça, là ça va. Si vous suivez cet exercice, vous pouvez bien sûr ne mettre tellement votre poids sur les talons.

On essuie un peu. Voilà ! Bien ! Et à la fin, fin du cool-down, nous allons faire un mouvement de léger bercement. C'est-à-dire, on roule le bassin sur la toile de saut.

Et nous rachuissons la soirée après deux, six jours de stage. C'est ça. Après dix jours de stage, Régénère avec Thierry et toute l'équipe Régénère. Bon. Bon bah. Merci beaucoup.

Merci. Merci à vous. Merci Féderic. Merci à toi. Bonne continuation. Merci. Et voilà, vous avez vu une petite session d'entraînement assez sportive et j'espère que ça vous a plu et à la prochaine.