Cette vidéo suit une séance pratique sur trampoline Bellicon avec Frédéric, coureur à pied depuis vingt ans, qui cherche à renforcer le bas du dos et les épaules, zones fragilisées par des années de volley-ball. L’entraîneur commence par un bilan rapide des habitudes sportives et des zones de tension avant de construire la séance en conséquence.

La première partie de la séance couvre l’échauffement progressif : équilibre sur un pied, oscillations légères, puis jogging sur la toile avec des balles lestées d’un kilo. L’entraîneur explique pourquoi le poids relatif des balles varie avec les changements de gravité sur le trampoline, ce qui intensifie le travail musculaire sans alourdir la charge perçue.

La séance monte ensuite en intensité avec des exercices ciblés : mouvements de ciseaux pour allonger les lombaires, tirage avec des bandes élastiques pour le haut du dos et les épaules, rotations de la cage thoracique, et travail en position de pélican pour ouvrir les épaules en rétropulsion. Chaque exercice est adapté en temps réel selon les retours de Frédéric sur ses sensations.

La vidéo se termine par une phase de retour au calme structurée : position grenouille pour relâcher le bas du dos, étirements des ischio-jambiers et des épaules, puis assis sur les talons pour détendre le dessus des pieds. L’entraîneur précise pourquoi les étirements se placent en fin de séance et non au début, en lien avec la réponse neuromusculaire.

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