Entrainement au trampoline pour femmes - plancher pelvien- Bellicon

Ok, bonjour mesdames, bonjour Marie, bonjour Saida. On est au sixième journée de la stage Régénère de Thierry et nous allons faire une petite séance d'entraînement du plancher pelvien sur le bellicône.

Le bellicône aide à activer le plancher pelvien et à développer la conscience pour le plancher pelvien. Vous avez de l'expérience avec le bellicône ? Oui, tout à fait.

J'ai acheté les bellicons juste après mon accouchement, en fait, puisque je voulais travailler la partie pelbian qui avait quand même été agressée pendant l'accouchement. Et je travaillais un tout petit peu, mais bon, manque de connaissances, manque de temps aussi, et je n'ai pas continué, mais je l'ai acheté essentiellement pour ça et parce que mon mari souffre d'un problème au dos et pour ça aussi, mais essentiellement pour moi, pour la partie fédérale et pour le sport.

Et tu es en top forme, tu parais. Oui, je suis pas mal. Et voilà, tu es à À ce moment-là, dans la cinquième semaine ? Et à ce moment-là, je suis enceinte, donc je suis à cinq semaines.

Félicitations ! Merci ! Donc, je ne pratique pas régulièrement en manque de temps, mais ça m'a beaucoup aidée dans la partie équilibre. Et surtout, pour moi, ce qui est important, c'est presque que je prends cinq à dix minutes tous les matins quand je me lève, pour travailler ma lymphe, je fais des petits sauts, voilà, si j'ai le temps, je travaille tous les matins un petit peu.

Ok, donc avec la grossesse qui avance, tu enlèves les petits sauts mais tu fais que les oscillations, hein ? Voilà, je vais essayer. Ok, tranquillement. Et toi Marie, t'as aussi fait des expériences ?

Et moi, je n'ai jamais utilisé le bellycon, j'ai pu juste l'essayer avec toi il y a Et moi qui ne peux plus trop sauter ou courir suite à mes deux accouchements, je me suis rendu compte que sur les bellicônes, je pouvais aussi faire plein d'autres mouvements.

C'est assez chouette de pouvoir retrouver cette sensation de saut sans faire des sauts trop hauts et sans forcer sur le plancher pelvien. Très intéressant, voilà, bon, le plancher pelvien, juste pour être dans la conscience commune, on se trouve ici dans le bassin, le plancher pelvien consiste de trois couches principaux musculaires, une couche vraiment intérieure qui monte presque jusqu'au nombril et jusqu'aux ischions, jusqu'au bas du dos, et une couche intermédiaire et une couche extérieure.

Donc c'est vraiment les muscles qui sont dans le bas du bassin, qui forment le bassin. Et pour les femmes, c'est un peu plus difficile le plonger felvien parce que les organes excréteurs ont une ouverture plus que les hommes.

Donc pour nous, il faut encore plus l'entraîner. Parce que c'est plus fragile. et donc le thème de l'accouchement avec le poids du bébé et tout ça, ça donne énormément de exigences au plancher pervien. Bon on va on va commencer avec un léger entraînement, vous vous allongez sur le bellicône s'il vous plaît, voilà donc vous vous allongez et le but d'abord, font les pieds soit sur le sol ou sur le cadre, comment c'est plus confortable.

Et maintenant, pour pouvoir sentir où est le plancher qu'elle vient, nous nous servions d'une petite balle, voilà, qui est tenue par les chenoux, enfin en dedans des chenoux, Et vous tenez la balle mais vous ne coincez pas la balle avec le genou ou avec les adducteurs mais avec l'expiration et vous expirez par la bouche, tranquillement, pour approfondir l'expiration.

Avec l'expiration, vous avez l'image que vos ischions, les ischions en bas des fesses, Les ischions, ça cercle un petit peu, s'approche un petit peu et comme ça, il coince un peu la balle. Donc, le mouvement de coincer la balle vient des ischions et pas des genoux, pas des adducteurs.

Ça vous parle ? Oui, tout à fait. Ok, donc expiration et inspiration. C'est un exercice qu'on peut clairement faire sans le bellicône, donc ce n'est pas typiquement bellicône.

C'est un exercice pour préparer la conscience pour le plancher pelvien. Je suppose que la position est confortable sur le bellicône. Oui, c'est beaucoup plus confortable que sur le sol dur.

D'accord, j'ai oublié quelque chose. Ok, maintenant j'enlève, j'enlève les poids. Voilà, la prochaine exercice c'est que vous montez vos pieds et vous mettez les talons ensemble, voilà comme ça et vous appuyez doucement. Donc vous appuyez doucement et vous allez sentir un mouvement ou un coincement dans le bas du dos, dans les abdominaux et aussi dans le plancher pelvien. Avec l'expiration, de nouveau, les ischions s'approchent.

Donc moi ici je sens beaucoup plus fort mon plancher pelvien Plus fort qu'avec la balle ? Oui. Ok, toi aussi, ça y est ? Ok Voilà, vous pourriez même essayer de mettre un peu d'oscillation, légère, voilà Et tout en expirant, croissant Donc ça c'est vraiment aussi un exercice qu'on peut faire lors de la grossesse Moi, quand j'étais enceinte, je l'ai fait pratiquement jusqu'à trois jours avant d'avoir eu le bébé.

Très bien. Donc maintenant, pour avancer, on peut même faire des exercices type cyclisme. Donc, vous faites des mouvements de cyclisme, voilà. ça aussi, entraîne, vous avez quoi comme sensation ?

relax, relax, plutôt relax et toi Marie ? oui mais c'est un exercice que j'ai difficile à faire au sol et ici je n'éprouve presque pas de difficulté au sol tu as de la difficulté et sur le belly comme pas ?

Oui, oui. Est-ce que c'est la souplesse de la toile de sceau ? De la toile, oui. Ouais. Donc au sol, tu sens du douleur au niveau des lombaires ou… ? Oui, c'est difficile à expliquer.

Super intéressant. Donc voilà, la toile de sceau, elle est très souple, elle répond à vos mouvements et elle vous accueille vraiment en souplesse, ouais. Ok, donc c'était trois exercices en étant allongé, maintenant on passe dans la position assise, voilà. Ça y est, elle fait déjà parfaitement.

Vous vous assoyez sur le bellicône et maintenant ce qui est important, c'est que le bas du dos reste vraiment droit. Si vous cambrez le bas du dos, ce qui va se passer, c'est que vous allez avoir énormément de pression intra-abdominale, c'est à dire de pression dans vos abdominaux et ça c'est pas souhaité, surtout pas dans l'état de grossesse et en plus c'est pas vraiment avantageux pour le plancher pelvien.

Donc vous tenez vraiment, je vais regarder, très bien, un petit plus, vous tenez vraiment droite votre bas du dos et les bien ouvert très bien et ça déjà c'est c'est un entraînement et maintenant si on commence à osciller doucement c'est vraiment le top c'est vraiment un très bon entraînement très fort on a l'impression de ne faire beaucoup mais c'est vraiment fort.

Les exercices qu'on a présenté avant vous avez pratiquement vu rien parce que l'entraînement du plocher pelvien on voit vraiment pas beaucoup ce qui se passe parce que tout ce qui se passe c'est en intérieur. On est obligé de le contracter, de le travailler pour tenir en équilibre.

aussi la partie abdominale, on est vraiment dans les planches, mais en même temps ça reste souple je trouve, avec le rebondi. Super, donc ça c'est un effort qu'on ne peut pas croire si on n'a pas expérimenté soi-même. Ok, donc maintenant on passe dans la position debout, et là j'aimerais, juste un instant j'aimerais encore vous faire voir quelque chose.

Le plancher pelvien, si je ne l'active pas, je suis dans une position assez... Comme ça. Tu veux essayer de me pousser ? Je n'ai pas vraiment activé mon plancher pelvien et Saya, elle arrive à me...

Je vais me mettre sur un pied maintenant. Elle arrive vraiment à... Oui, à te déséquilibrer. Totalement. Maintenant, j'active mon plancher pelvien. ce qui se passe, je ne sais pas si vous pouvez le détecter, maintenant j'ai activé et j'ai une posture beaucoup plus droite, c'est aussi quelque chose, maintenant tu essaies, tu n'arrives pas à me pousser, c'est parce que j'ai vraiment bien activé mon plancher et c'est vraiment une chose importante aussi pour la posture donc une

bonne posture est vraiment liée au fait qu'on puisse activer son plancher pelvien et l'exercice maintenant c'est vous êtes en position parallèle avec vos pieds les genoux légèrement pliés voilà et avec l'expiration vous avez de nouveau le que les esquillons s'approchent, ce qui va créer une légère position plus ouverte dans le bassin.

Le bassin va être plus neutre. Une deuxième image que vous pouvez utiliser, que vous pouvez en servir, c'est que imaginez qu'il y a une fermeture éclair de la région sacro-iliaque au pubis, qu'avec l'expiration, par la bouche, se ferme. Donc c'est de nouveau pas de coincement des muscles, mais c'est juste quelque chose qui travaille en interne.

De nouveau, vous n'allez pas voir ce que font Marie et Saya. Non, mais moi c'est une image qui me parle bien. Qui te parle bien ? Oui, qui m'aide à me concentrer sur le penché. Super, ok. Voilà, et maintenant une marche légère, légère, tout en tenant active, tout en maintenant activer le plancher pelvien.

Est-ce que ça change quelque chose ? Oui, c'est top ! En quoi ? On prend plus conscience. Même avant que tu le dises, quand on a commencé à marcher, je ne sais pas si c'est C'est parce qu'on a fait ces mouvements juste avant que, au moins moi, j'avais la partie pelvière contractée.

Donc je le sens, je la sens plus que quand on a commencé le travail. Donc c'est plus consciente, la perception est là. Et moi, j'ai plutôt la sensation de perdre mes sensations au niveau du plancher pelvier dès que je mets un petit mouvement en plus que le sautement basique.

Mais quand même, tu as une conscience élevée. Oui, plus qu'au départ. Super. Bon, donc on est à la fin de trois postures basiques et quelques exercices pour la conscience du plancher pelvien, pour développer conscience et sentiments et pour activer.

C'est quelque chose qu'on peut faire pendant 10 minutes, 15 minutes chaque journée et ça va vraiment vous aider dans la vie quotidienne. Et donc des petits exercices comme ça, ça muscle ce le plancher Pelvien, et ça nous aide.

Tout à fait. Et une chose que j'aimerais vraiment ajouter à ce moment-là, c'est qu'il faut savoir que le plancher Pelvien a une structure de musculature stirée horizontalement. On peut dire ça ?

C'est pas la musculature longitudinale, mais la musculature est stirée horizontalement. Et donc, le plancher pelvien, aussi comme le diaphragme, c'est la même structure en point de vue musculaire, il s'active, il travaille automatiquement avec la force de gravité qui travaille sur le bélicon.

Donc chaque oscillation, chaque up and down, fait travailler, fait contracter et relâcher le plancher pelvien. Donc ça c'est la raison pour laquelle sur le bellicombe, au moment où vous commencez à osciller, vous activez automatiquement le plancher pelvien aussi que le diaphragme.

Donc en plus de la conscience qui augmente, si on fait des exercices comme ça, En plus, le bellicombe travaille le fonctionnement, la contraction, l'attraction, donc la musculation du plancher pelvien. Et en cas de grossesse, il faut vraiment laisser les oscillations, enfin les sautillements après le quatrième mois, je dirais, parce qu'il y a trop de poids.

Autrement, les hormones de grossesse assouplissent tout à fait le plancher pelvien. Donc là tu ne fais que les oscillations, peut-être que tu travailles un peu avec les... C'est vrai qu'on pourrait travailler le haut du corps.

Le haut du corps, tout ça on peut faire, mais il ne faut pas sauter. Et la partie relax. Tout à fait. Merci et bonne continuation et bonne chance avec le bébé.

Bon, au revoir, à la prochaine et j'espère que ça vous a plu, j'espère que ça vous a donné beaucoup d'idées pour l'entraînement. Au revoir.